Solidcore 101: A verdade por trás do estúdio de treino favorito do culto

Minha primeira incursão no Pilates evocou imagens de estúdios arejados e de cor creme, com reformadores confortáveis ​​e convidativos e corpos longos, magros e perfeitamente equilibrados, aparentemente flutuando em movimentos suaves. Eu costumava descartar o Pilates como um treino para dias de descanso, quando comparava erroneamente a eficácia de um treino com o quanto eu suo (quanto mais, melhor); Pilates era lento demais para meu gosto de treino acelerado. Eu não poderia estar mais errado. Solidcore - com sua sala azul distinta, luzes fracas e música estridente - é o oposto da minha impressão inicial do Pilates. Claro, é um treino adjacente ao Pilates, mas considere-o uma boate que encontra a meia-irmã mais feroz do Pilates. Com o seu próprio hashtag no TikTok e devotos divulgando-a me sentindo tão forte e dando abdômen visível em uma semana , dizer que tem seguidores cult é um eufemismo. Continue lendo para se aprofundar no treino Solidcore e por que suas aulas de corpo inteiro de baixo impacto e alta intensidade estão na moda.

O que é SolidCore?

Os princípios básicos dos exercícios Solidcore

Depois de fazer sua primeira aula de Pilates em 2013 e descobrir um treino único e transformador, a fundadora da Solidcore Anne Mahlum lançou seu próprio método de Pilates em Washington, D.C. (onde rapidamente se tornou um dos exercícios favoritos de Michelle Obama). Desde então, expandiu-se para mais de 110 estúdios em 25 cidades, atraindo dezenas de milhares de membros por sua abordagem inovadora ao Pilates tradicional. Marcando-se como os exercícios básicos de Pilates redefinidos, Solidcore é um treino de força de corpo inteiro de 50 minutos que usa exercícios lentos e controlados para quebrar as fibras musculares de contração lenta, permitindo-lhes reconstruir mais fortes, disse Triana Brown, diretora de talentos e desenvolvimento de produtos da Solidcore.

Embora o Solidcore compartilhe semelhanças com o Pilates – como a utilização de uma máquina baseada em resistência e a ênfase em movimentos lentos e deliberados – sua intenção e programação estão enraizadas nos princípios do treinamento de força, disse Brown. Ao envolver os músculos através de exercícios controlados e manter um tempo contínuo sob tensão, os clientes podem obter ganhos significativos de força e desenvolver resistência muscular duradoura.

Como funciona o Solidcore

Os movimentos são feitos em uma máquina baseada em resistência; um carro tipo reformador feito sob medida que desliza para frente e para trás entre duas plataformas estacionárias e com molas que você pode adicionar ou remover para ajustar a intensidade. O objetivo é realizar cada movimento em um ritmo lento e controlado, sobrecarregando e quebrando efetivamente os grupos musculares alvo a ponto de eles ficarem tão cansados ​​que tremem (também conhecido como falha muscular de segundo estágio, ou a sensação de quando você pensa que não pode mais fazer). Ao aumentar progressivamente a resistência em seu reformador, você colherá os benefícios: não apenas a queimadura tão boa (que a Solidcore promete que você vai adorar em seu e-mail introdutório), mas também seu núcleo, ombros, quadríceps e isquiotibiais ficarão gradualmente mais fortes. De acordo com o site deles , o resultado são músculos longos, magros e esculpidos e força na mente e no corpo.

Benefícios dos treinos Solidcore

É de baixo impacto com resultados de alta intensidade

Um treino de baixo impacto como o Solidcore minimiza a força exercida nas articulações e nos músculos (um forte contraste com os incontáveis ​​​​burpees e saltos que fiz em meu corpo), reduzindo o risco de lesões e tornando-o acessível mesmo para quem está se recuperando de lesões. O aspecto de alta intensidade do treino é igualmente essencial, pois leva os músculos ao ponto de falha, maximizando os ganhos de força e resistência, disse Brown. Na Solidcore, o foco está na segmentação do tipo 1, ou fibras musculares de contração lenta . Estas fibras são envolvidas principalmente durante atividades de resistência, apoiando a postura e permitindo movimentos pequenos e controlados através de contrações musculares repetitivas. Ao fortalecer consistentemente as fibras musculares de contração lenta, você realizará movimentos diários (por exemplo, caminhar, carregar compras ou pegar seu filho) com mais eficiência (com a vantagem de apoiar a definição muscular).

É ideal para todos os níveis de condicionamento físico

Apesar dos TikTokers se referirem ao Solidcore como o treino mais difícil que eles fizeram , Brown transmitiu que ele foi projetado para todos os níveis, desde profissionais experientes que buscam elevar seus treinos até iniciantes prontos para iniciar uma nova jornada de condicionamento físico. Com cargas de mola personalizáveis, nosso treino permite que clientes de todos os níveis de condicionamento físico desafiem suas mentes e corpos, disse ela. Além disso, Solidcore oferece modificações e amplificações para exercícios, garantindo uma experiência personalizada que atenda às necessidades únicas de cada indivíduo.

Como acontece com qualquer treino, a consistência é fundamental e, como cada corpo é construído de maneira diferente, todos responderão de maneira diferente aos treinos do Solidcore. De acordo com Brown, se você começar a frequentar as aulas dois a três dias por semana, começará a ver e sentir mudanças no final da segunda semana. Se você assistir às aulas em média três vezes por semana, poderá se sentir significativamente mais forte em 30 dias.

Ele se concentra na força central e de corpo inteiro

Chama-se Sólido essencial por um motivo. Esteja você avançando, pranchando ou agachando, você está trabalhando contra a resistência que exige o envolvimento dos músculos abdominais para manter a forma adequada. Na aula de assinatura do Solidcore (Signature50), você começa com um aquecimento central antes de fazer a transição para uma rotação personalizada que visa a parte inferior, superior do corpo e oblíquos. Embora a sequência possa variar, cada aula do Signature50 oferece um treino de corpo inteiro. Para aqueles que procuram focar em áreas específicas, os formatos de aula Focus50 e Power30 visam exclusivamente grupos musculares selecionados, como core, oblíquos e parte superior do corpo ou core e parte inferior do corpo.

Quem deve experimentar o Solidcore?

Atletas e entusiastas do fitness

Graças à sua variedade de opções de aulas, o Solidcore pode integrar-se perfeitamente a outros tipos de treinamento físico, como corrida e levantamento de peso. Brown compartilhou que os treinos Solidcore vão além do tempo que você passa em seus estúdios; eles acreditam que seus treinos preparam você para treinar para a vida, capacitando-o nos desafios do dia a dia. Esteja você treinando para uma maratona ou buscando um recorde pessoal na sala de musculação, seu programa personalizado de foco muscular é projetado para atingir um grupo muscular da parte superior do corpo e um grupo muscular da parte inferior do corpo em cada sessão, girando estrategicamente para maximizar os resultados e fornecer um treino bem equilibrado para todo o corpo.

Solidcore é o complemento perfeito para corredores, oferecendo movimentos controlados que fortalecem o núcleo, os oblíquos e a parte superior do corpo (grupos musculares que são ativamente recrutados durante uma corrida e igualmente importantes para fortalecer os grupos musculares da parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos), ao mesmo tempo que promovem equilíbrio e simetria através do trabalho unilateral, reduzindo em última análise o risco de lesões e melhorando a resistência geral, compartilhou Brown.

Como as aulas de Solidcore introduzem uma nova forma de estresse ao corpo, elas também podem combinar bem com o levantamento de pesos. Embora o levantamento de peso normalmente se concentre no aumento da força muscular – desenvolvendo a capacidade muscular de levantar cargas pesadas – o Solidcore visa a resistência muscular, disse Brown. Isso significa que treinamos seus músculos para resistir à fadiga e ter um desempenho contínuo por períodos mais longos. Ambos os métodos de treinamento são altamente eficazes e, quando combinados, melhorarão seu desempenho geral e sua saúde.

Iniciantes em Fitness

O Solidcore foi projetado para ser adaptável, tornando-o adequado tanto para quem é novo no fitness quanto para clientes que retornam de lesões, disse Brown. Cada treino é acessível através de modificações e amplificações, permitindo-nos encontrá-lo exatamente onde você está. Os iniciantes podem iniciar suas jornadas de fitness no Solidcore com as aulas Starter50 ou Foundation50 do Solidcore, onde os treinadores o guiam através dos padrões de movimento básicos e da forma adequada (não é necessária experiência prévia).

Como todas as aulas se concentram em exercícios de baixo impacto que minimizam o estresse nas articulações, os treinos Solidcore permitem que aqueles que se recuperam de lesões recuperem a força com segurança e eficácia. Ao incorporar o Solidcore em sua rotina, você pode apoiar sua jornada de recuperação, fortalecendo os principais grupos musculares sem correr o risco de agravar ainda mais sua lesão, enfatizou Brown. Um lembrete para levar com você ao entrar na aula: é sempre bom fazer uma pausa quando necessário, independentemente de todos ao seu redor estarem fazendo o mesmo ou não (na sua aula de Solidcore e na vida).

Solidcore vs. outros treinos

Solidcore x Pilates

Pilates Clássico pode ser melhor descrito como uma prática de treinamento consciente que consiste em uma série de movimentos precisos e controlados direcionados a todos os grupos musculares (como Solidcore), mas também tem mais ênfase na postura, funcionalidade e flexibilidade. Solidcore não é Pilates, mas sim um treino de força que utiliza elementos do Pilates tradicional, como o reformador e certos exercícios.

Então, o que torna o Solidcore diferente? O site deles diz isso melhor: um dos princípios fundamentais do Pilates é a ênfase na respiração profunda, enquanto o Solidcore se concentra predominantemente em aumentar a resistência e estimular cada músculo com movimentos lentos e controlados para acionar fibras musculares de contração lenta. Ao focar no tempo contínuo sob tensão, a resistência e a força muscular aumentam.

Solidcore vs.

Tanto o Solidcore quanto o HIIT são compostos de exercícios de alta intensidade, mas atingem intensidade de maneiras diferentes. Solidcore enfatiza o tempo contínuo sob tensão com descanso mínimo para levar os músculos à falha, disse Brown. Seus exercícios de baixo impacto são estrategicamente sequenciados usando superconjuntos agonistas – exercícios consecutivos direcionados ao mesmo grupo muscular. Este método garante tensão sustentada no músculo alvo, fatigando-o gradualmente e quebrando-o para atingir a falha muscular e obter ganhos ideais de força e resistência.

Por outro lado, o HIIT, tal como o Tabata (por exemplo, 20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante um total de quatro minutos, ou 30 segundos de trabalho emparelhados com 30 segundos de descanso, normalmente realizados durante seis a 10 minutos), consiste em pequenas rajadas de exercícios intensos, muitas vezes de alto impacto, alternados com períodos de recuperação. O objetivo é forçar o máximo possível durante os intervalos de trabalho e recuperar durante os períodos de descanso, disse Brown.

Como começar com Solidcore

Encontrando um estúdio Solidcore perto de você

Com locais em 25 estados, experimentar uma aula de Solidcore pode ser apenas uma rápida caminhada, carro ou metrô. Descubra onde fica o Solidcore mais próximo aqui .

O que esperar da sua primeira aula

Absorver as várias partes do reformador pode parecer complicado no início, mas faz mais sentido à medida que você avança. Para se familiarizarem com a máquina, os recém-chegados são incentivados a chegar 10 minutos mais cedo para que o treinador possa orientá-lo no básico. Nossas turmas intencionalmente pequenas promovem uma atmosfera de crescimento e apoio, disse Brown. Com as luzes apagadas e a música alta, cada estúdio cria um ambiente envolvente onde você pode bloquear distrações e se concentrar totalmente no trabalho para criar o seu eu mais forte.

Um treino típico do Solidcore inclui 25 exercícios diferentes inspirados no Pilates, incluindo estocadas, pranchas e agachamentos. No início da aula de 50 minutos, o treinador irá guiá-lo através de um aquecimento focado em exercícios básicos. O treino progride concentrando-se em um grupo muscular de cada vez, como núcleo, perna direita, oblíquos (da esquerda para a direita), perna esquerda e parte superior do corpo. Você realizará metodicamente vários exercícios visando o mesmo grupo muscular consecutivos antes de passar para o próximo. Embora possa parecer bastante simples, não confunda a velocidade moderada e os movimentos de baixo impacto com fáceis - eles não são. Se você sentir tremores, é um bom sinal de que está fazendo certo - suas fibras musculares de contração lenta estão trabalhando arduamente (leia-se: você está ganhando força e tônus ​​​​muscular). Aquela (boa) sensação de queimação? Você perceberá rapidamente que esse é um tema recorrente.

Durante toda a aula, seu treinador fornecerá instruções verbais claras, assistência prática nas transições para garantir a execução correta e motivação personalizada para ajudá-lo a permanecer engajado. Existem linhas e números impressos no carrinho que ajudam na colocação dos exercícios, então preste atenção às dicas do seu treinador (como Coloque os joelhos em um ou Mantenha os cotovelos em dois). Se você se sentir sobrecarregado a qualquer momento, procure seu treinador ou colegas vizinhos em busca de orientação e inspiração, sem mencionar o apoio moral.

Dicas para iniciantes

Brown ofereceu alguns conselhos para os recém-chegados ao Solidcore:

• Comece com a classe Starter50 da Solidcore. Esta aula introdutória o ajudará a entender como seguir as dicas do seu treinador, implementar a forma adequada e executar os exercícios com eficácia.
• Use meias ou ande descalço para manter o equilíbrio.
• Fique presente no momento e faça o que puder! Tentar algo novo pode ser intimidante, então tenha graça e faça a aula no seu próprio ritmo. E lembre-se, fazer uma pausa só pode ajudá-lo a voltar mais forte.