Os melhores alimentos ricos em proteínas no Trader Joe’s, de acordo com um nutricionista registrado

Com as tendências recentes centradas na ingestão de mais proteínas, como os métodos 30/30/30 e 25/05/25, fica claro que o macronutriente é mal servido. Mesmo quando você tem uma linha de base almejar por dia , pode ser difícil entrar tanto quanto você precisa. Sou nutricionista registrada e estou sempre procurando maneiras fáceis de incorporar proteínas em minhas refeições e lanches para atingir minha meta diária. Algumas das minhas opções incluem usar iogurte grego puro como base para salada de atum ou grão de bico e polvilhar sementes de coração de cânhamo sobre tudo e qualquer coisa (saladas, arroz, aveia, smoothies, o que você quiser). Minha fonte de todos os meus alimentos ricos em proteínas favoritos? Trader Joe's.

Eu amo Trader Joe's por seus preços razoáveis ​​e uma grande variedade de itens, tornando-o um lugar confiável para fazer compras para atender às suas necessidades de proteína. Afinal, a chave para garantir que você está consumindo proteína suficiente ao longo do dia é ter à mão alimentos ricos em proteínas que você goste! Embora as prateleiras de TJ estejam abastecidas com fontes padrão de proteína animal, gostaria de compartilhar meus produtos ricos em proteínas, aprovados por nutricionistas, que oferecem benefícios nutricionais além de apenas proteínas (estamos falando de gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Continue lendo para saber mais sobre minha compra de proteínas no Trader Joe's.

1. Salmão Defumado Selvagem

Esta pode ser uma escolha previsível para um nutricionista, mas não resisti em começar com este item rico em proteínas e rico em nutrientes. O salmão contém dois tipos de ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, EPA e DHA , que demonstraram melhorar a saúde do coração e aumentar a função cerebral. Esta versão defumada do Trader Joe's oferece 13 gramas de proteína em uma porção e não requer cozimento ou preparação, tornando-a uma escolha conveniente para comer com biscoitos e vegetais, acompanhar torradas de abacate ou combinar com sua salada favorita.

2. Iogurte Grego

Quando se trata de iogurte, pode parecer que as opções são infinitas no Trader Joe’s. Para evitar o cansaço das decisões, recomendo optar por um que tenha cerca de 15 gramas de proteína por porção, adição mínima de açúcar e probióticos bons para a saúde intestinal. O iogurte grego desnatado simples Trader Joe's se encaixa no projeto com 17 gramas de proteína em uma porção e zero adição de açúcar. O iogurte natural é especialmente versátil; pode ser usado em smoothies ou como base para seus molhos ou temperos favoritos. Se você planeja apreciá-lo como está, experimente cobrir uma tigela com suas frutas, nozes e sementes favoritas. Para adicionar um pouco mais de doçura, adicione mel ou xarope de bordo puro.

3. Granola Proteica com Manteiga de Amendoim

Falando em coberturas de iogurte, a Granola Proteica de Manteiga de Amendoim Trader Joe’s tem 11 gramas de proteína em uma porção. Combiná-lo com iogurte é um lanche ou café da manhã rico em proteínas, embora comê-lo sozinho para se preparar até a próxima refeição também não seja uma má ideia. É importante ressaltar que esta granola contém 8 gramas de açúcar adicionado, o que é modesto se comparado à maioria das granolas do mercado.

4. Mordidas de ovo

Sair correndo pela manhã com pouco tempo para o café da manhã? Digite: essas mordidas de queijo, espinafre e ovo de couve. Contendo 12 gramas de proteína por porção, são uma ótima opção para viagem que irá mantê-lo saciado. Adoro que contenham alguns vegetais e, para quem tem mais tempo livre pela manhã, seriam ótimos como sanduíche de café da manhã com a adição de pão 100% integral (que tem mais proteína do que o pão comum) ou combinado com frutas para uma refeição equilibrada.

5. Banana

Outra opção on-the-go para manhãs apressadas ou um lanche da tarde é o Smoothie de Manteiga de Amêndoa e Banana Trader Joe. Um smoothie contém 16 gramas de proteína e sem adição de açúcar. A adição de manteiga de amêndoa fornece gorduras saudáveis ​​para o coração e vitamina E antioxidante (ótima para a saúde imunológica), enquanto as bananas são uma boa fonte de potássio.

6. Hambúrgueres de Peru

Com apenas três ingredientes, esses hambúrgueres de peru contêm 22 gramas de proteína. O peru é uma fonte magra de proteína que contém Vitaminas do complexo B , que auxiliam no metabolismo e na saúde da pele. Esses hambúrgueres são um ingrediente fácil de preparar refeições para aquelas noites em que você simplesmente não sabe o que fazer. Embora você sempre possa seguir o caminho tradicional do hambúrguer e comê-lo em pães de hambúrguer com suas coberturas favoritas, eles também seriam uma ótima fonte de proteína para tigelas de taco, saladas ou wraps.

7. Massa Orgânica de Lentilha Vermelha

Quem não gosta de macarrão? Para uma refeição fácil durante a semana, esta massa de lentilha vermelha contém 15 gramas de proteína por porção e 6 gramas de fibra. Combine-o com seu molho de macarrão e almôndegas favoritos (mais estão por vir) e pronto, você tem uma refeição rica em proteínas. Se o sabor das lentilhas vermelhas não for do seu agrado, experimente misturá-las com massa tradicional.

8. Pimentão Vegetariano Orgânico

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, se você não tiver tempo para fazer chili do zero. Uma única porção contém 15 gramas de proteína. Por causa do feijão e dos vegetais, essa refeição merece pontos extras pelo alto teor de fibras. A fibra é importante para a digestão e para manter os movimentos intestinais regulares. Considerando a maioria dos americanos não estão recebendo fibra suficiente em sua dieta, eu chamaria esta refeição de ganha-ganha.

9. Sementes de cânhamo orgânicas sem casca

As sementes de coração de cânhamo são outra ótima opção de proteína vegetal. Uma porção contém 10 gramas de proteína. Como as sementes têm casca, são mais fáceis de digerir. Além disso, eles são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 , o que pode beneficiar a saúde da pele. Eles têm um sabor sutil de nozes e combinam bem com pratos de aveia, smoothies, iogurte e massas. Pessoalmente, gosto de polvilhá-los com manteiga de amendoim ou torradas de abacate para adicionar sabor e proteína.

10. Tofu Orgânico

O tofu é uma ótima fonte de proteína vegetal porque é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para criar proteínas, mas não consegue produzir sozinho. O tofu rico em proteínas Trader Joe contém 14 gramas de proteína em uma porção. Como o tofu tem sabor suave e textura firme, ele é versátil, sendo fácil de usar no lugar dos ovos para uma mistura vegana ou coberto com pão ralado e assado para mergulhar em um de seus molhos favoritos.

11. Fritada de Ovo

Os ovos ainda podem ser difíceis de encontrar, mas você pode contar com Trader Joe’s Egg Fritatta como uma escolha sólida para um café da manhã rico em proteínas com 25 gramas de proteína por porção. Não só fornece proteínas, mas também contém couve-flor e queijo suíço para antioxidantes e cálcio. Além do mais, tem o tamanho perfeito para comer num muffin inglês.

12. Picadas de queijo assado no forno

Se você está procurando um lanche saboroso, crocante e rico em proteínas, este é o ideal. Essas mordidas de queijo assado no forno têm 13 gramas de proteína por porção e são uma ótima fonte de cálcio. Embora você certamente possa apreciá-los sozinhos, eles também seriam uma ótima cobertura para salada no lugar de croutons.

13. Almôndegas de Frango

Já tentou passar um item comprado em uma loja como caseiro? Essas almôndegas de frango são dignas de engano. Eles podem assumir vários papéis culinários em questão de minutos, seja uma tigela, um sanduíche, uma sopa ou um lanche independente. Complete sua versatilidade com 16 gramas de proteína por porção (quatro almôndegas) e ervas como orégano e manjericão, ricas em propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, e você terá um vencedor, o jantar de frango.

14. Camarão com Manteiga de Gengibre e Alho

Se você está sem tempo, mas está com vontade de algo mais sofisticado e focado em proteínas do que um jantar feminino, não procure mais, este camarão selvagem com manteiga de alho e gengibre com um toque de mel. Combine-o com um tempero que aumente o calor e você nunca mais conseguirá voltar a consumir proteínas insípidas. Além disso, meio saco contém 21 gramas de proteína e também fornece uma quantidade razoável de potássio. Basta descongelar na geladeira, cozinhá-los em minutos no fogão ou forno e servir com arroz frito vegetariano (também cortesia do Trader Joe's) ou macarrão. Ou apimente sua rotação de Taco Tuesday com eles.

15. Massa Fusilli de Grão de Bico

Quando você se encontra preocupado com o que há para o jantar? dilema e gostaria de poder fazê-lo aparecer com um estalar de dedos (eu, todas as noites), preparar um prato com esse macarrão de grão de bico é a segunda melhor opção. Não importa o que você faça - salada de macarrão, caçarola de macarrão ou um clássico fusilli com pesto - este alimento básico do TJ garante que seja cheio de proteínas e fibras (tem 11 gramas de proteína, mais 6 gramas de fibra por porção). Para sua informação, a combinação de proteínas e fibras ajuda a regular o açúcar no sangue. Adicione as referidas almôndegas de frango ao prato de massa de sua preferência e dobre a receita para fazer com que as proteínas durem toda a semana.