Este método caseiro deve proporcionar a você o melhor traseiro de todos os tempos - vale a pena exagerar?

Se você me ver na academia (ou em meus aplicativos de fitness), é provável que eu esteja tentando aperfeiçoar um movimento bem conhecido de construção de bumbum com o qual compartilho uma relação de amor e ódio: o agachamento (status de emoji de pêssego é o objetivo). É um dos exercícios mais econômicos (trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo), mas também é um dos mais difíceis tecnicamente e requer uma forma precisa para evitar lesões nos joelhos e nas costas. Então, quando me deparei com a máquina focada nos glúteos, o Método DB, que transfere o peso do seu corpo diretamente para os glúteos para que você possa obter o melhor bumbum de todos os tempos em apenas 10 minutos por dia, quase fui vendido (o crítico de bem-estar em mim pensou bom demais para ser verdade -mas não atrapalhou o fato de Hailey Bieber ser uma suposta Método de banco de dados padrão ). O que exatamente é o método DB e ele está à altura de todo o hype? Nós temos as respostas.

Qual é o método DB?

Uma máquina de agachamento dobrável que imita uma forma de agachamento perfeita, o Método DB foi projetado para ativar totalmente os glúteos para treinos de baixo impacto com resultados para todo o corpo. Por US$ 329, você também pode conseguir o traseiro dos seus sonhos (sim, é isso que DB significa). É uma máquina biomecanicamente correta - você nunca vai estender demais os joelhos sobre os dedos dos pés, explicou Erika Rayman, fundadora do Método DB, a Ela . A máquina tem dois corrimãos verticais e paralelos na frente que deslocam o peso para trás para carregar os glúteos, um assento acolchoado que se move para cima e para baixo em uma haste hidráulica que fornece resistência para uma forma adequada de agachamento e dois apoios para os pés de cada lado. A essência do método: sente-se no assento, posicione os calcanhares nas almofadas dos pés (os dedos devem ficar pendurados), segure levemente as alças, empurre os calcanhares e agache-se - enquanto envolve o núcleo, mantendo os ombros longe das orelhas e mantendo o peito ereto. Se você sentir isso em suas costas , seus joelhos , ou mais em suas pernas , seu formulário provavelmente está desativado.

De acordo com site do Método DB , ao contrário do agachamento tradicional que pode causar estresse excessivo nas articulações, o Método DB oferece resistência ao mesmo tempo que garante a forma adequada sempre, para que você possa agachar mais baixo (quanto mais fundo você for, mais os glúteos terão que trabalhar) sem que os joelhos e as costas suportem o peso disso. Na verdade, o site afirma que 97 por cento dos usuários (em um estudo com 1.591 revisores) experimentaram melhora nas dores nos joelhos e nas costas ao fazer o exercício, e 100 por cento relataram uma aparência mais levantada nas nádegas. Rayman disse que quando você faz um agachamento sem ajuda, seus quadríceps normalmente fazem o trabalho pesado. O Método DB, por outro lado, alinha seu corpo para que seu peso fique concentrado dos quadríceps até as nádegas, para que seus glúteos fiquem mais isolados.

Os exercícios do Método DB incluem uma mistura de aquecimento de glúteos, agachamentos completos e pulsos de agachamento (também conhecidos como repetições que envolvem a execução de uma amplitude de movimento menor e mais rápida várias vezes) na parte inferior do movimento (também conhecida como zona baixa), porção intermediária (zona intermediária) e superior (zona alta) para manter seus glúteos sob tensão constante. Depois de pegar o jeito, você pode acelerar o ritmo ou adicionar resistência extra com O DreamBand Pro , sua mais nova banda de resistência, ou O Cinto dos Sonhos , seu cinto pesado (você não pode alterar a quantidade de resistência da máquina). Você notará um tema de repetição e consistência em nossos treinos porque eles são importantes quando seu objetivo principal é o progresso, compartilhado Aliá Sims , CPT, um personal trainer certificado pela NASM com o método DB.

Quais são os benefícios do Método DB?

Ele atinge mais os glúteos do que um agachamento típico

Devido à forma como o Método DB é configurado e alinha seu corpo (com o guidão permitindo que você se incline mais para trás do que faria em um agachamento tradicional e os dedos dos pés apontados para cima), seu peso é desviado dos quadríceps para a bunda, fazendo com que os músculos dos glúteos disparem e façam mais trabalho. As modificações hiperfocadas nos glúteos proporcionam uma queimadura nas costas tão boa que você pode não sentir com um agachamento normal.

Funciona todo o seu corpo

Embora o método DB atinja os glúteos, seus quadríceps e isquiotibiais também ficarão naturalmente envolvidos ao usá-lo. E como a máquina exige que você mantenha sua postura alinhada, você usa vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo o núcleo, a parte interna das coxas e os flexores do quadril. Sims também apontou que o assento e a resistência que ele oferece também podem ser usados ​​para trabalhar bíceps, tríceps, tórax e abdominais (pense: quedas de tríceps, pressões no peito e flexões oblíquas).

Leva apenas 10 minutos por dia

No tempo que você leva para descobrir que treino fazer ou para ir à academia, você poderá concluir seu treino do Método DB. Embora você possa fazer exercícios do Método DB por 20 a 30 minutos, a marca diz que você só precisa usar a máquina 10 minutos por dia. Diretor de fitness e personal trainer do Método DB Adam Swartz disse você deve começar a notar resultados com sessões diárias de 10 minutos dentro de três a quatro semanas, observando que pessoas de todos os níveis de condicionamento físico devem notar algo , embora os iniciantes no agachamento tenham maior probabilidade de ver melhorias dramáticas.

Isso tira a pressão das articulações

Com os agachamentos típicos, você corre mais risco de distender os quadris, joelhos e tornozelos se não mantiver a forma adequada. Mas com o Método DB, seu peso é transferido diretamente para os glúteos, tirando a pressão das articulações, e a máquina orienta seu movimento para garantir forma de agachamento perfeita . Especialmente se você tiver dores nos joelhos ou nas costas durante o agachamento, a máquina pode ser a resposta perfeita para tirar a tensão de onde você não deseja (articulações, joelhos ou costas e exatamente onde você deseja: os glúteos.

É compacto

Se você não tem um espaço dedicado para exercícios em casa, um equipamento volumoso que fica no meio da sua sala não é exatamente prático (ou esteticamente agradável). Com a torção de dois parafusos, o Método DB dobra-se facilmente o suficiente para ser guardado debaixo da cama ou sofá ao lado do seu almofada de caminhada . E graças às rodas, mudar o cenário do escritório em casa para a frente da TV é muito fácil. Um treino de 10 minutos do Método DB pode parecer agachar enquanto atende chamadas ou assiste TV.

Quais são os contras do Método DB?

É caro

O método DB faz o que afirma? De acordo com as estatísticas do site, é um sonoro sim. E embora os US$ 329 incluam a máquina, um mês de acesso a treinos de treinadores certificados no aplicativo DB Method e o suporte para telefone e tablet DreamMount, ainda é um investimento para algo com função limitada. Se o seu objetivo principal é aumentar a força e o volume dos glúteos, existem maneiras mais econômicas de fazer isso, como aprender a agachar com a ajuda do YouTube ou de um personal trainer e fazer uma variedade de movimentos centrados no bumbum (ou seja, impulsos de quadril, pontes de glúteos, estocadas, levantamento terra). Você só precisará dedicar mais tempo e esforço para realizar o exercício (em comparação com o método DB, eliminando as suposições sobre a configuração e a amplitude de movimento).

Não verifica todos os benefícios de condicionamento físico

O Método DB foi desenvolvido com um propósito: aperfeiçoar o agachamento. Se você fizer o mesmo treino todos os dias, provavelmente não dará tempo a esses grupos musculares para se repararem e estará mais propenso a estagnar. Você pode estar trabalhando músculos adicionais nos glúteos, mas não está trabalhando todos os músculos e também não está obtendo benefícios cardiovasculares. Pense no Método DB como um complemento eficaz a uma rotina de exercícios (como combiná-lo com exercícios aeróbicos, dias de fortalecimento de braços ou aulas de ioga), em vez de toda a rotina de exercícios.

O método DB vale a pena?

O Método DB cumpre sua promessa de eliminar as suposições ao realizar um agachamento corretamente (adeus, tensão nos joelhos!). E com base nos estudos conduzidos pela marca, os resultados não mentem – nem os fãs do Método DB. Os comentários dos usuários incluem: Três semanas depois, estou vendo o levantamento e o arredondamento em andamento, e Hoje marca 90 dias em minha jornada... Nunca fui tão consistente... Sinto-me mais forte a cada dia.

Como seu foco está em um movimento (embora você possa realizar outros exercícios usando-o), o Método DB pode ser um complemento sólido para uma rotina de exercícios completa (como uma combinação de treinamento de força, Pilates e caminhada) – não é uma abordagem equilibrada de condicionamento físico e não permite muita flexibilidade nos treinos por si só. Dito isso, se ajuda você a priorizar os movimentos todos os dias, constrói músculos enquanto alivia a tensão nas articulações, joelhos e costas, e ajuda a construir confiança para começar a levantar pesos ou se sentir confortável na academia, o Método DB vale o dinheiro gasto. E se isso resultar em uma bunda mais empinada, melhor ainda.