Tentei o método 3-2-8 por 2 meses - é por isso que estou dizendo a todos para fazerem isso também

De todos os hábitos que tentei e não consegui manter ao longo da minha vida (fazer diário, acordar cedo, desligar o telefone uma hora antes de dormir), malhar é um dos poucos que mantive. Sempre adorei fazer exercícios (eu sei, chato); isso limpa minha cabeça e ajuda minha saúde mental mais do que qualquer outra coisa. Mas o que não tem estive consistente para mim é meu regime de exercícios. Eu vou da corrida ao levantamento de peso e aos treinos em estúdio e nunca encontro nada que eu faça por muito tempo. Até que tentei o método 3-2-8.

Depois de ver as pessoas falando sobre o método 3-2-8 todos os dias no TikTok, decidi finalmente investigar se seria bom para mim e para meus objetivos. Os vídeos que vi estavam cheios de mulheres dizendo que acreditavam nisso, então mergulhei de cabeça na rotina há dois meses e cheguei oficialmente a um consenso sobre se acho ou não que vale a pena tentar.

Aqui está exatamente o que aconteceu quando tentei (e segui) o método 3-2-8.

Qual é o método 3-2-8?

Iniciado por Natalie Rose (também conhecido como @natalieroseuk ), um instrutor de pilates e barra baseado no Reino Unido, o método 3-2-8 é mais uma estrutura de treino do que uma rotina específica que estabelece os exercícios exatos a serem executados. Está dividido em três partes a serem concluídas ao longo de uma semana inteira: Três dias de musculação, dois dias de Pilates ou barra e uma média de 8.000 passos por dia.

O que aconteceu quando tentei o método 3-2-8

Isso me deu estrutura

Minha rotina habitual de exercícios consiste em uma combinação de corrida, levantamento de peso, aulas de Solidcore e alguns vídeos de Pilates aqui e ali, então, de cara, adorei que o método 3-2-8 me desse um pouco mais de estrutura. Em vez de apenas fazer o que eu queria todos os dias, isso me fez trabalhar em uma lista de verificação que parecia produtiva para mim. Isso permite muita flexibilidade - se um dia eu não tivesse vontade de ir à academia para levantar pesos, faria um vídeo de Pilates no meu apartamento - mas me orientou sobre quais exercícios fazer a cada semana, em vez de improvisar completamente.

Gostei mais da minha rotina de exercícios

Algo de que sou definitivamente culpado é ficar obcecado com minha rotina de exercícios a ponto de não ser divertido para mim. Eu sou a pessoa que dá uma volta no quarteirão antes de dormir para dar 10 mil passos todos os dias, e definitivamente me surpreendo quando não faço uma sessão de ginástica, se eu tivesse planejado isso. Mas o 3-2-8 me permitiu ser mais gentil comigo mesmo, sem sacrificar a qualidade dos meus treinos.

Uma coisa que adoro no 3-2-8 é que os 8.000 passos por dia devem ser uma média, em vez de algo que você precisa dar todos os dias. Então, se eu tivesse um dia em que dei menos passos do que o normal, não importava, porque eu sabia que alguns dias dei mais de 8.000 passos. Acompanhei minha média de passos diários no aplicativo de saúde do meu telefone e realmente prefiro acompanhar a média semanal em vez do que faço diariamente.

Eu me senti mais forte

Tenho tendência a priorizar o cardio em vez do levantamento de peso, mas o 3-2-8 me tirou da minha zona de conforto e passou a levar o levantamento de peso um pouco mais a sério. Eu usei o Madeline se move app (que adoro há mais de um ano) para orientação sobre levantamento de peso, e não posso recomendá-lo mais. Oferece um treino de levantamento de peso pré-programado todos os dias, para que você não precise adivinhar quais exercícios fazer ou quanto peso deve usar. Eu ansiava pelos três dias em que fui à academia para levantar pesos mais do que normalmente faria por causa da estrutura mencionada que isso me proporcionou. Três dias por semana de levantamento de peso é super factível e me deixou forte e animado para voltar sempre que sair.

Sou novo no pilates, mas gostei da minha jornada para iniciá-lo mais do que jamais pensei que faria. Eu usei o Alo se move app para fazer vídeos de pilates em casa, e sempre me chocou o quão difíceis eles eram. Eu precisava respirar mais do que na academia ou mesmo nas corridas, mas era mais fácil para o meu corpo de uma forma que parecia que me dava recuperação entre as sessões de ginástica. Depois de cerca de um mês, percebi o quanto me sentia mais forte; Eu estava levantando pesos mais pesados ​​na academia e fazendo aulas de pilates fazendo menos pausas, o que me deu vontade de continuar.

Percebi mudanças em meu corpo

Não entrei no 3-2-8 querendo perder muito peso, então não posso falar sobre isso dessa perspectiva, pois mantive minha dieta igual a sempre; no entanto, a maior mudança que notei em meu corpo é que estou mais tonificado - principalmente em meu núcleo. Sinto-me fisicamente mais forte e meu corpo também parece fisicamente mais forte.

Eu amo minha rotina de exercícios mais do que nunca

Se você tem motivação para malhar, mas deseja que lhe digam exatamente o que fazer, 3-2-8 é absolutamente para você. Estou ansioso pela minha rotina de exercícios mais do que nunca, e isso me dá variedade suficiente para que não me canse dela como acontece com outros programas de exercícios.

Adoro que minha rotina de exercícios agora pareça produtiva e desafiadora, mas que meu corpo não pareça estar sendo pressionado demais. A estrutura 3-2-8 também me economizou tempo no longo prazo, já que não fico sentado debatendo que tipo de treino fazer todos os dias. Adoro manter uma lista de verificação em meu planejador, verificando os dias de força e de pilates a cada semana, e priorizando caminhadas para atingir minha meta de passos todas as semanas. Se você está pensando em tentar 3-2-8 ou está apenas procurando uma nova rotina de exercícios, não posso recomendá-la o suficiente.