Como seguir em frente após uma separação: 6 maneiras apoiadas por psicólogos

Se você já se perguntou como seguir em frente depois de um rompimento e de ter passado por uma dor de cabeça, você pode ter experimentado sentimentos comuns de amigos e familiares, como eu nunca gostei deles de qualquer maneira, você pode fazer muito melhor, ou o clássico O tempo cura todas as feridas. Mas você já pensou em recorrer à ciência para ajudar a consertar seu coração partido? Como viciado em psicologia, passei algumas das minhas horas mais sombrias após o rompimento assistindo psicólogos falarem em palestras TED e lendo livros sobre a ciência do desgosto.

Não estou dizendo que não afoguei minhas mágoas em um litro de Ben

1. Deixe-se ficar chateado após uma separação dolorosa

Se você está tentando esquecer o rompimento e fingir que nada aconteceu, você está apenas atrasando o processo de cura. Em seu Ted Talk Como superar o fim de um relacionamento , Dr. Antonio Pascual-Leone, psicólogo clínico e pesquisador, disse para focar em sentimentos desconfortáveis ​​​​de tristeza, vazio e solidão, em vez de evitá-los. Enquanto você evita o problema, nada pode mudar, explicou ele. Embora a duração do processo de enfrentamento varie para cada pessoa, a pesquisa do Dr. Pascual-Leone mostra que muitos dos passos necessários são os mesmos, e o primeiro é sempre permitir-se sentir todas as emoções. Você precisa passar pelo olho da tempestade para ter uma noção do que está sentindo e por que está se sentindo assim. Além disso, você não suprimirá ou reterá nenhuma emoção a longo prazo quando se permitir senti-las verdadeiramente, o que é crucial para sua saúde mental.

2. Determine o que você precisava do relacionamento anterior

Enquanto você sente todas as emoções decorrentes do fim de um relacionamento – dor, mágoa, tristeza, solidão – use isso como uma oportunidade para descobrir o que você precisa. O que você esperava obter desse relacionamento? Foi o desejo de se sentir valioso, amado ou como se você fosse uma prioridade? Pascual-Leone disse que a mudança e a cura começam a acontecer quando você explica o que precisa profundamente, mesmo que ainda não se sinta no direito de fazê-lo.

Mesmo que não fosse você quem desejasse o rompimento, o relacionamento terminou por um motivo e suas necessidades não estavam sendo atendidas (mesmo que essas necessidades fossem de apoio incondicional ou lealdade). Reserve um minuto para pensar sobre o que você estava procurando nesse relacionamento. Depois, pense em como você pode começar a dar essas coisas a si mesmo. Como você pode se sentir valorizado, apoiado ou amado incondicionalmente? Os rompimentos nos dão muitos insights sobre nossas necessidades mais íntimas, então use esse período para reavaliar o que você realmente precisa de um relacionamento, para que você saiba com certeza. próximo relacionamento mas, mais importante ainda, para o relacionamento consigo mesmo. Compreender essas necessidades é essencial não apenas para o seu crescimento pessoal, mas também para garantir que questões não resolvidas não impactem negativamente seus relacionamentos futuros.

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3. Redescubra-se com um sentido renovado

Surpreendentemente, uma das razões pelas quais os rompimentos são tão difíceis nem sempre é porque sentimos falta daquela pessoa, mas porque sentimos falta de quem éramos com essa pessoa ou do que poderíamos ter sido. A pesquisa mostra que rompimentos levam você a experimentar uma perda de si mesmo, explicou o Dr. Gary Lewandowski Jr., autor de Mais forte do que você pensa e professor de psicologia, em seu Ted Talk Rompimentos não precisam deixar você quebrado . Quando você perde um relacionamento, parte de quem você é como pessoa vai junto. Então, como você ameniza o golpe de uma separação difícil? Use isso como uma oportunidade para se redescobrir. Cuidar da sua saúde mental durante este período de auto-redescoberta é crucial para garantir uma recuperação saudável e equilibrada.

define a redescoberta de si mesmo como a recaptura daquelas coisas que você pode ter sacrificado ou diminuído enquanto estava no relacionamento. Pense nos hobbies, nas amizades ou até mesmo nos filmes/músicas/livros que você gosta, mas que deixou de lado enquanto estava nesse relacionamento. Talvez seja tão simples quanto você adora sushi e seu parceiro não suporta ficar perto de peixe cru ou você adora ficção científica enquanto seu parceiro sempre quis assistir a uma comédia. Sim, experimentamos uma perda de quem pensávamos que seria ser, mas perceber que estar no relacionamento errado na verdade impediu você de ser quem você é significou ser ajudará a diminuir essa perda. A pesquisa do Dr. Lewandowski Jr. mostra que focar em si mesmo e redescobrir quem você é acelera o processo de enfrentamento porque você não sente mais essa perda de si mesmo.

4. Pare de procurar respostas no processo de cura

Mesmo que saibamos o motivo do rompimento, muitas vezes criamos histórias em nossas mentes sobre motivos alternativos, o que poderia ter acontecido ou o que poderíamos ter feito de diferente. As pessoas podem literalmente ficar viciadas em repassar repetidamente as memórias de seu relacionamento em suas cabeças, procurando onde deu errado - e sim, quero dizer viciado . Estudos cerebrais mostraram que a retirada do amor romântico ativa o mesmo mecanismo em nossos cérebros que é ativado quando os viciados se abstêm de substâncias como cocaína ou opioides, explicou Guy Winch, psicólogo e palestrante, em seu Ted Talk. Como consertar um coração partido . Resumindo: você está procurando respostas porque está tentando manter o relacionamento por causa do vício, não porque uma explicação o ajudaria a superar isso. Nenhuma explicação será satisfatória, recomendou Winch. Esteja disposto a deixar isso passar e aceitar que acabou, pois manter esses pensamentos pode impactar negativamente sua saúde mental.

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5. Tire os óculos cor de rosa

Quando relembramos relacionamentos passados, é incrivelmente comum lembrar apenas das boas lembranças, mas ver seu ex com óculos cor de rosa é contraproducente e só tornará mais difícil seguir em frente. Depois de um rompimento, muitas vezes idealizamos a pessoa que partiu nossos corações ou nos deixou infelizes e esquecemos quaisquer coisas negativas sobre ela ou sobre o relacionamento. Winch recomenda a seus clientes que façam uma lista de todas as maneiras pelas quais a pessoa errou para eles, incluindo qualidades negativas, irritações e desentendimentos que não puderam ser resolvidos. Em seguida, volte a essa lista sempre que surgir nostalgia, arrependimento ou solidão. Sua mente tentará lhe dizer que eles eram perfeitos, mas não eram e o relacionamento também não, disse ele. Se quiser superá-los, você deve se lembrar disso com frequência.

6. Preencha os vazios

Parece extravagante, mas agora que identificamos quais são os buracos em seu coração partido, é hora de preenchê-los. O que você está verdadeiramente faltando nesse relacionamento? Identifique como preencher essas lacunas de outras maneiras. Talvez isso signifique ligar para seus amigos e fazer planos para sair à noite, porque você sente falta de ter uma pessoa com quem passar o tempo. Talvez você simplesmente sinta falta da conexão romântica ou da intimidade e esteja pronto para se inscrever em aplicativos de namoro e começar a namorar. Talvez tenha a ver com a falta de quem você era no relacionamento passado, então você se concentra em namorar por um tempo e preencher seus próprios vazios. Quaisquer que sejam os vazios que você precisa preencher e como quer que o faça, tente sair da sua zona de conforto (e sair de casa!). Seja honesto consigo mesmo sobre o que você realmente precisa, coloque um pé na frente do outro e identifique o que realmente está faltando para se curar totalmente. Preencher esses vazios de maneira saudável e construtiva também pode prepará-lo para relacionamentos futuros mais saudáveis.

7. Busque o apoio de entes queridos

Navegar pelas consequências de um rompimento doloroso pode parecer uma montanha-russa emocional, mas você não precisa passar por isso sozinho. Buscar o apoio de entes queridos é uma etapa crucial no processo de cura. Conversar com um familiar ou amigo de confiança pode ajudá-lo a processar suas emoções e obter uma nova perspectiva sobre a situação. Compartilhar seus sentimentos com alguém que realmente se preocupa com você pode fazer você se sentir menos isolado e mais apoiado.

Cercar-se de pessoas positivas e solidárias pode ajudá-lo a lidar com as muitas emoções conflitantes que acompanham o fim de um relacionamento. Passar tempo com amigos e familiares também pode servir como uma distração muito necessária, permitindo que você se concentre no momento presente em vez de ficar pensando no passado.

Não hesite em entrar em contato com seu sistema de suporte. Eles podem oferecer um ouvido atento, fornecer apoio emocional e ajudá-lo a desenvolver um senso renovado de si mesmo. Lembre-se de que a recuperação de um rompimento leva tempo e ter uma forte rede de apoio pode fazer toda a diferença em sua jornada rumo à recuperação.

8. Crie uma nova rotina e encontre um encerramento

Quando um relacionamento termina, pode deixar um vazio significativo em sua vida diária. Criar uma nova rotina pode ajudá-lo a superar seu relacionamento anterior e encontrar um encerramento. Estabelecer novos hábitos e atividades pode quebrar o ciclo de pensar constantemente no seu ex-parceiro e ajudá-lo a se concentrar no presente e no futuro.

Comece fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária. Experimente escolher um novo hobby, ingressar em uma academia ou até mesmo seguir um caminho diferente para o trabalho. Esses pequenos ajustes podem ajudá-lo a se sentir mais no controle e proporcionar uma sensação de normalidade durante um período de turbulência.

Encontrar o encerramento é outra parte essencial do processo de cura. O encerramento pode assumir várias formas, como escrever uma carta ao seu ex (mesmo que você não pretenda enviá-la), ter uma conversa final ou criar um ritual pessoal para marcar o fim do relacionamento. Qualquer que seja a forma de encerramento para você, isso pode ajudá-lo a se sentir mais em paz e pronto para seguir em frente.

Lembre-se de que o processo de luto é único para cada indivíduo e não há um cronograma definido para a cura. Seja paciente consigo mesmo e não tenha medo de buscar apoio de entes queridos, terapia ou grupos de apoio. Com o tempo, você será capaz de navegar pelas emoções complicadas que acompanham o fim de um relacionamento e emergir mais forte e sábio.