A regra 8/8/8 me salvou do esgotamento e melhorou meu humor

Eu estava há 30 minutos em uma espiral de pensamentos negativos em minha caminhada de garota gostosa quando ouvi pela primeira vez sobre a regra 8/8/8. A espiral em questão? Um clássico: não tenho tempo livre, a vida está me escapando, nunca terei relacionamentos profundos e significativos como tive quando era adolescente - você conhece as vibrações. Foi quando ouvi Karena Dawn (fundadora do Tone it Up) no Podcast PrettyWomanFace , compartilhando a maneira simples como ela organiza seu dia e sua explicação da Regra 8/8/8 alteraram a química do meu cérebro. Se você também é um workaholic que luta regularmente com o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, estou aqui para transmitir a sabedoria da Regra 8/8/8 para melhorar o humor, os níveis de estresse e a sensação de esgotamento.

Isenção de responsabilidade: não estou de forma alguma dizendo que esse método arbitrário de numeração seja o modo como os humanos deveriam viver; sentar-se em uma mesa dentro de casa com luz artificial não é, sem dúvida, a maneira mais saudável de passar oito horas por dia. No entanto, as estruturas corporativas persistem e, enquanto eu existir dentro delas, considero esta regra simples uma estrutura útil para organizar o meu dia. Pegue o que funciona para você e deixe o resto. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a Regra 8/8/8: o que é, por que é útil e como incorporá-la em sua vida.

Qual é a regra 8/8/8?

A fórmula 8/8/8 gira em torno da ideia de dividir seu dia em três blocos de oito horas, então você analisa suas 24 horas em três categorias separadas, em vez de como um todo: oito horas para dormir, oito horas para trabalhar e oito horas para você. As oito horas podem parecer três horas da manhã antes do trabalho e cinco horas à noite. Talvez você prefira tirar uma hora no meio do dia ou começar o dia de trabalho um pouco mais tarde. Qualquer que seja sua programação e restrições, você pode flexibilizar o tempo para se adequar a essa estrutura.

Por que é útil?

Não é nenhum segredo que muitos de nós lutamos para encontrar equilíbrio em nossas vidas diárias. Se você adora uma rubrica como eu, este método pode ser um guia útil para organizar sua vida com equilíbrio. É uma forma de estruturar seu tempo livre e de trabalho para garantir que você aproveite ao máximo. A maioria de nós pensa no trabalho como a maior parte dos nossos dias: qualquer momento antes de começarmos a trabalhar é apenas hora de preparar nosso dia para o trabalho, e qualquer momento após o trabalho é gasto relaxando antes de dormir. Essas oito horas ditam todas as 24 horas do nosso dia. Mas se você trabalha oito horas por dia, o trabalho não representa a maior parte de suas horas acordado; é apenas metade deles. Essa reformulação pode nos ajudar a ser muito mais intencionais sobre como estamos gastando esse tempo.

Observar os dias de 24 horas em três blocos diferentes também evita deixar que um bloco dite os outros. Quando você olha para o seu dia como um todo, é fácil querer ficar deitado no sofá até a hora de dormir e depois ir para a cama tarde, porque você quer continuar consumindo Netflix depois de um dia estressante de trabalho. Mas se você olhar para o seu dia como três blocos separados, seu dia estressante de trabalho não precisa afetar as oito horas que você passa sem trabalhar ou as oito horas que passa dormindo. Quando você olha para [o seu dia] dessa maneira, em vez de o tempo correr, a ansiedade em relação ao tempo diminuirá, disse Dawn no PrettyWomanFace Podcast. Posso atestar que isso é verdade – uma vez que seu dia é estruturado em torno desse método, todo o estresse de não ter tempo suficiente realmente diminui.

Quebrando a regra 8/8/8

As primeiras oito horas: sono

O sono pode ser o truque de bem-estar mais subestimado. Não é tão sexy quanto seus suplementos, não fotografa tão bem para o seu quadro de visão, mas é realmente o primeiro passo para uma vida saudável. Se você não está dormindo, todas as outras coisas que você está tentando otimizar são como derramar água em um copo quebrado. Mas de quanto sono realmente precisamos? Uma média de oito horas de sono demonstrou melhorar a função cognitiva, os níveis de energia, a regulação emocional e muito mais. Idade, genética, estilo de vida e atividade podem significar que esse número parece um pouco diferente para cada pessoa (se você é uma garota que trabalha mais de 10 horas, mais poder para você!), mas oito é uma boa regra prática.

As oito horas médias: trabalho

Este pode ser um pouco arriscado para os empreendedores ou empreendedores com uma mentalidade de jornada de trabalho de 14 horas. Por outro lado, oito horas podem parecer assustadoras para quem deseja uma vida de diversão e lazer. Se você (como eu) tende a alternar entre esses dois modos, as oito horas de trabalho são um ótimo lugar para começar a estabelecer limites entre vida profissional e otimizar a produtividade.

Se você tem mais rotina e acha que oito horas não são suficientes para seus objetivos, pode valer a pena dar uma olhada mais de perto em como você está gastando esse tempo. Existem tarefas que você poderia agilizar? Existem reuniões que podem ser e-mails? As evidências sugerem que à medida que diminuímos nossas horas de trabalho, nos tornamos mais produtivos. Talvez estabelecer limites sobre quando você faz logon e logoff durante o dia possa ajudá-lo a maximizar o tempo que passa no trabalho.

Para aqueles que trabalham fora da estrutura das 9h às 17h, este também pode ser um guia útil para estabelecer o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Se você achar que é mais criativo pela manhã, talvez reserve três horas para o trabalho, reserve algum tempo de lazer no meio do dia e termine essas cinco horas mais tarde. Se você tem um turno de cinco horas, talvez esteja reservando três horas para trabalhar em atividades secundárias ou fazer um curso para aprimorar suas habilidades. Essas oito horas não precisam necessariamente ser passadas em um local de trabalho formal, mas devem ser um tempo dedicado à sua vida profissional.

As últimas oito horas: tempo para você

Pensar dessa forma sobre meu tempo fora do trabalho foi uma mudança sísmica para mim. Percebi que via meu tempo fora do trabalho no contexto do trabalho. Minha rotina matinal era hora de me preparar; minha rotina noturna foi dedicada à recuperação para o dia seguinte. Aplicar a regra 8/8/8 me fez perceber que esse tempo em que me qualifiquei como periférico representa, na verdade, um terço da minha vida. Pensar nessas oito horas como dedicadas à alegria pessoal me ajudou a ser mais intencional nesse tempo. O que eu quero fazer? O que vai encher meu copo? Que coisas eu quero riscar da minha lista?

Fui incentivado a me comprometer com atividades durante a semana: algo que me forçasse a bater o ponto, fazer logoff e ficar longe da tela. Recuperar esse tempo (e não ter medo de fazer planos) me ajudou a chegar ao trabalho com mais energia. Eu sou uma garota apodrecida no sofá, e foi difícil me forçar a sair dessa rotina. Acontece que, quando você faz os planos, você pode sair com mais energia depois. Se você está se aproximando do esgotamento, lembre-se de que não é sua função gastar preciosas oito horas livres apenas se preparando para assumir as próximas oito horas de trabalho novamente. Com que frequência deixamos o estresse do dia de trabalho influenciar nossos planos pós-trabalho? Se sua vida fora do trabalho significa que você precisa de mais cafeína no dia seguinte, tudo bem também.

Essas oito horas são tão essenciais. Seja intencional com eles. Faça coisas que o iluminem, faça coisas que o rejuvenesçam e considere-as tão importantes quanto qualquer compromisso de trabalho que você tenha. Sabemos que os hobbies são essenciais para o nosso bem-estar e sabemos que a comunidade é essencial para a nossa saúde. Este bloco de tempo deve ser dedicado a explorar essas coisas e a criar sua vida melhor e mais equilibrada.

Considerações Finais

Este não é um método único para todos. Muitos fatores, incluindo sua profissão, seu deslocamento diário e suas necessidades específicas de sono, podem mudar um pouco esse horário. Mesmo que os detalhes da Regra 8/8/8 não sejam para você, você ainda pode se beneficiar ao comprometer energia e intenção iguais nessas três áreas de sua vida. É como trabalhar duro, se divertir muito, exceto que você também dorme oito horas inteiras. Esse é o tipo de equilíbrio entre vida profissional e pessoal que todos merecemos.