Eu tento rotinas de bem-estar de celebridades para ganhar a vida – Zendaya é surpreendentemente alcançável
Ela continua arrasando no tapete vermelho e nas listas dos mais bem vestidos enquanto estrela nas telas grandes e pequenas. Todos nós a conhecemos como a Rua Tipo Quatro em Euforia (pelo qual ela ganhou um prêmio Emmy) e a implacável estrela do tênis Tashi Duncan em seu último papel em Desafiadores . Claro, estou me referindo a Zendaya Maree Stoermer Coleman (mais conhecida como Zendaya), uma autoproclamada workaholic e perfeccionista (de Virgem).
Entre equilibrar seus muitos empregos, aparências e papéis cinematográficos, como alguém tão ocupado parece cuidar de si mesmo com tanta facilidade? Embora eu não esteja fazendo malabarismos com o estrelato ou com turnês de imprensa mundiais, sinto-me sobrecarregado por equilibrar uma agenda agitada e priorizar meu bem-estar, então procurei Zendaya para obter algumas informações. Fiz uma pesquisa profunda para encontrar as práticas de bem-estar de Zendaya que eu pudesse aplicar em minha vida. E, surpreendentemente, foi uma das rotinas de bem-estar de celebridades mais alcançáveis que já vi. Continue lendo sobre sete hábitos de bem-estar (muito alcançáveis) que Zendaya considera inegociáveis e minha experiência testando-os em primeira mão .
1. Ela prioriza a diversão acima de qualquer outra coisa em sua rotina de exercícios
Sabemos muito bem que se um treino não traz o fator diversão, não vamos persistir, e Zendaya segue o mesmo MO. Em uma entrevista no YouTube com Revista Justine , Zendaya confessou ser avessa à academia, então ela se exercita fazendo atividades que adora: dança e coreografia. Em sua entrevista de capa de abril de 2024 com Voga , ela compartilhou que lutou para acompanhar o rigoroso treinamento de tênis para Desafiadores , então ela começou a tratar isso como dança... copiando maneirismos, copiando footwork... Então tudo virou sombra. Quando ela vai à academia, ela torna tudo divertido, trazendo alegria (caso em questão: este vídeo de Zendaya rindo durante uma aula de Pilates) ou incorporando movimentos únicos mais dinâmicos (como este prancha em uma bola medicinal em vez de uma prancha normal).
Minha experiência: Até alguns meses atrás, você poderia dizer que eu era um rato de academia; levantar pesos pesados era a minha preferência, e senti que qualquer treino com menos de uma hora não contava. Mas eu tive que continuar cavando muito fundo para continuar, e a motivação diminuiu – simplesmente não era mais divertido. Seguindo a sugestão de Zendaya, mudei com alguns exercícios cardiovasculares de dança em casa que oferecem a combinação perfeita de suor e alegria (oi, Sociedade de Esculpir ) e encontrei meu segundo fôlego. E desde que adicionei uma aula rápida de dança cardiovascular de 10 minutos em alguns dias e sessões de 30 minutos em outros, estou ansioso pelos meus intervalos de dança e descobri que mesmo 10 minutos melhoraram meu humor e aliviaram o estresse.
2. Ela recorre a personas da academia para motivação
Estrelas – elas são como nós; as celebridades também precisam de incentivos para malhar. Zendaya compartilhou sua maneira não convencional de se responsabilizar O último show com Stephen Colbert em 2021: usando várias perucas que colecionou em suas aparições no tapete vermelho e aparecendo na academia como um personagem diferente. A maioria de nós não tem perucas por aí, mas essa é a ideia: identifique o que o ajuda a permanecer consistente com seus treinos e use isso a seu favor, e aproveite diferentes personas para motivação extra em seus treinos.
Minha experiência: Isso foi óbvio para mim; não há nada como um conjunto de exercícios novo e lisonjeiro para me deixar animado para uma aula de Pilates ou uma reunião na quadra. Dependendo do meu treino e humor, você pode me encontrar com um conjunto combinando ou um vestido de tênis digno de Zendaya como Tashi. Embora eu não consiga um novo ajuste para cada treino, eu uso o próximo item obrigatório que está esperando no meu carrinho de compras como um incentivo e me recompenso de vez em quando (e acredite, há o suficiente para me manter ativo por meses). Se você não pretende gastar dinheiro em novas roupas esportivas, tente criar playlists diferentes ou definir afirmações diferentes para explorar diferentes personas e obter motivação extra. Por exemplo, você é um durão poderoso na quadra de pickleball ou uma princesa pop sexy enquanto faz um vídeo de dança cardiovascular em seu quarto? Playlists e afirmações têm muito poder para mudar nosso humor.
Seja postando fotos sem filtros ou aprendendo silenciosamente a nos celebrar em particular, também podemos praticar o que Zendaya prega.
3. Ela abraça a versão não filtrada de si mesma
Defensora da positividade corporal por completo, Zendaya aposta no amor próprio e na autenticidade. Não existe feio - essa é uma palavra que realmente não faz parte do meu vocabulário, disse ela em entrevista ao Novo você . É importante descobrir quem você é e amar exatamente quem você é… E diferente de muitas celebridades, ela pratica o que prega. Em 2015, Zendaya gritou Lojas de modelos por retocar suas fotos para fazer seus quadris e torso parecerem mais magros. A revista depois divulgou o problema com as imagens originais e não editadas de sua sessão de fotos para a capa.
Minha experiência: Tenho muito que aprender com Zendaya. Ainda estou trabalhando para me amar como sou e não perseguindo uma ideia de perfeição que tenho na cabeça todos os dias, especialmente depois de ter um filho. Meu treino preferido? Me pegando quando estou criticando meu corpo e invertendo o roteiro sendo grato pelo que meu corpo oferece: o dom de carregar e dar à luz minha filha e a capacidade de desfrutar do movimento e (principalmente) de todas as comidas deliciosas. Ao percorrer as fotos do meu iPhone daqui a 10 anos, estarei me concentrando nas memórias, e não em minhas falhas. Seja postando fotos sem filtros ou aprendendo silenciosamente a nos celebrar em particular, também podemos praticar o que Zendaya prega.
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4. Ela valoriza a conveniência em vez da dieta perfeita
Quanto à nutrição, Zendaya é vegetariana desde os 9 anos de idade, então ela é criativa ao incluir vegetais em sua dieta, assim receita de salada de arroz de verão ela compartilhou com Dezessete . Mas não se deixe enganar pela receita – normalmente você não encontrará Zendaya na cozinha. Ela tem status VIP com Postmates (não estou exagerando, leia o blog dos Postmates ). Em 2017, ela expressou seu amor (e hábito) de pedir comida para Bazar do Harper : Posso ter tudo o que quiser; essa é a beleza de pedir comida. Em um mundo onde as celebridades têm chefs de superalimentos e nutricionistas na discagem rápida, é revigorante que Zendaya não esteja esforçando-se para a dieta perfeita, como nos ensinaram que deveríamos fazer. Embora a maioria de nós não tenha o dinheiro da Blockbuster para gastar na entrega de comida, adoro a lição de que não há problema em valorizar a conveniência. Nem sempre precisamos sentir que nossas dietas não são boas o suficiente do jeito que são.
Minha experiência: Tenho tendência a cair na armadilha do tudo ou nada, então canalizei meu Zendaya interior e - junto com as saladas de arroz que fiz (aliás, eu classificaria 7/10 pelo sabor e facilidade) - disse a mim mesmo que não havia problema em priorizar a conveniência. No passado, quando eu estava muito ocupado, ficava exausto tentando preparar as refeições, fazer compras e cozinhar o suficiente para manter uma dieta perfeita. Quando eu inevitavelmente falhasse, me sentiria muito culpado por sucumbir à comida para viagem ou congelada. Agora, entrando em uma semana agitada, me perguntei: e se eu priorizasse a conveniência primeiro ? Eu estocei preventivamente opções de alimentos congelados mais saudáveis (como pizza com crosta de couve-flor) que não exigiam tempo para cozinhar ou preparar e planejei em meu orçamento para os Postmates uma salada para o almoço ou sushi para o jantar quando minha agenda ficou lotada. Foi extremamente libertador saber que a conveniência não era um fracasso; na verdade, era uma prioridade. É claro que precisamos de obter todos os nutrientes que o corpo necessita, mas também não há problema em dar prioridade à redução do stress em vez de ter uma dieta perfeita.
5. Ela escolhe matcha em vez de café
Como o resto do mundo, somos viciados em Starbucks na PrettyWomanFace, e acontece que Zendaya também é. Seu pedido ? Um café com leite matcha gelado Venti com leite de coco. Mas além do matcha, você não encontrará Zendaya permanecendo energizado com qualquer outra forma de cafeína. Em 2017, ela disse ao Harper's Bazaar que ela dispensa café, refrigerante e bebidas energéticas. Matcha é um superalimento poderoso. Contém uma grande quantidade de antioxidantes ( um estudo descobriram que o número de antioxidantes no matcha é até 137 vezes maior do que em outros tipos de chá verde), pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, e proporciona uma energia mais calma e sustentável do que a cafeína do café.
Minha experiência: Como tenho doença de Crohn e também pulo outras formas de cafeína, o matcha já fazia parte do meu repertório. Sou um pouco esnobe de matcha, então hesitei em experimentar o que foi apelidado de Zendaya no Starbucks (o matcha do Starbucks também é rico em açúcar e não é de grau cerimonial, aliás, então você não está obtendo tantos benefícios como com outro matcha). Embora fosse doce demais para o meu gosto, e eu costumo tomar meu matcha com leite de aveia, gosto do toque de coco e pediria novamente para apaziguar o desejo de açúcar pós-refeição. Mas se há uma lição principal de Zendaya e seus exercícios e dieta testados e comprovados, é fazer o que funciona para você.
Foi extremamente libertador saber que a conveniência não é um fracasso; na verdade, é uma prioridade.
6. Ela estabelece desafios quando precisa de um reforço na saúde mental
A culpa é da cultura agitada ou do esgotamento da melhoria, mas a ideia fundamental de autocuidado muitas vezes se perde na confusão. E as celebridades, incluindo Zendaya, não estão imunes a isso. Estou aprendendo a ser mais responsável comigo mesma e com meu corpo e a cuidar de tudo, disse ela Voga em sua entrevista de 2024. Embora passear com o cachorro a tire de casa (ela compartilhou que tende a se isolar quando não está trabalhando), ela não tem medo de admitir que cuidar de sua saúde mental em geral é um trabalho em andamento: às vezes é apenas sair da cama, dizendo a mim mesmo: 'Estamos enfrentando o dia: vamos tomar banho, vamos vestir roupas de verdade, estamos vendo um pouco de sol.'
Minha experiência: Adicionar uma nova mãe ao meu currículo (uma função que ainda estou descobrindo dia após dia) significa que minhas necessidades e desejos tendem a vir por último. E como trabalho totalmente remoto, é fácil ficar dentro dos limites da minha casa porque sempre há algo que precisa ser feito (seja um prazo a cumprir ou a roupa que parece nunca ter fim). Mas, assim como Zendaya, eu me desafio a sair de casa uma vez por dia, principalmente em dias muito difíceis – mesmo que seja apenas para dar um passeio ou pegar um matcha. Tenho que me lembrar que o bem-estar não precisa ser uma rotina matinal de 10 passos, como eu seguia antes do bebê; podem ser as menores coisas que me fazem sentir melhor, como tomar sol ou passear com meu cachorro no quarteirão.
7. Ela depende de seu sistema de apoio
O bem-estar não se limita a dietas, exercícios, suplementos e rotinas – seu círculo íntimo e suas conexões desempenham um papel essencial na sua saúde e bem-estar. Enquanto algumas celebridades se deleitam com os holofotes e priorizam o último evento A-lister, Zendaya conta Voga ela preferiria estar em casa com seu cachorro ao meio-dia (e presumimos seu namorado e colega de casa Tom Holanda ) e a família dela quem ela conta entre seus maiores apoiadores e influenciadores. Pode parecer diferente para pessoas diferentes, mas todos precisam de pessoas com quem contactar, conversar e sentir-se apoiados, disse ela em a entrevista de 2024 .
Minha experiência: Assim como Zendaya, tenho a sorte de depender da ajuda da minha família – seja para fornecer um espaço seguro para desabafar ou para me orientar na tomada de decisões difíceis – e não tenho vergonha ou orgulho demais para pedir e aceitar isso. Um estudo de Harvard mostraram que as pessoas que têm apoio social da família, dos amigos e da comunidade são mais felizes, têm menos problemas de saúde e vivem mais. Então, opto por passar tempo apenas com familiares e amigos que enchem minha xícara e agendo encontros matcha, noites de garotas e ligações FaceTime para garantir que estou priorizando meus relacionamentos mais fortes sobre todo o resto.
