Menu de dopamina: como aumentar a felicidade e criar um que funcione para você

Moro na cidade de Nova York, um epicentro acelerado e muitas vezes superestimulante. Embora eu ame tudo o que a cidade tem a oferecer – a comida, a cultura, os diferentes bairros – às vezes fico ansioso com toda a energia agitada ao meu redor. Então, em alguns fins de semana, fico sentado em casa, rolando a história ou assistindo a reprises de Sexo e a cidade em vez de passar meu tempo livre fazendo algo que amo, o que me deixa cansado, desmotivado ou triste. Acrescente o Transtorno Afetivo Sazonal da primavera (sim, não é apenas a tristeza do inverno; algumas pessoas começam a sentir sintomas de depressão sazonal no início da primavera ), e tenho sorte se pisar lá fora. Veja o conceito de um cardápio de dopamina , uma lista de atividades estimuladoras de dopamina para diferentes situações e necessidades para melhorar seu humor sempre que você precisar. Combine isso com o gostinho dos dias de 60 graus que estamos tendo, e a primavera em Nova York tem dado vibrações de recomeço.

Como funciona a dopamina

Dopamina , também conhecido como hormônio do bem-estar, está associado à sensação de prazer e ao incentivo à busca do prazer (não é por acaso que faz parte do sistema de recompensa do cérebro). Quando você se envolve em atividades que lhe trazem satisfação, o cérebro libera o neurotransmissor dopamina, reforçando as ações e motivando você a realizá-las novamente. Níveis saudáveis ​​de dopamina podem ajudar a aumentar a felicidade, a motivação, a energia e o foco, mas se os níveis de dopamina estão baixos (devido a fatores de estilo de vida, como estresse crônico, condições médicas como TDAH ou outras causas), você provavelmente se sentirá cansado, mal-humorado ou desmotivado. Entre no menu de dopamina para fornecer uma dose extra de dopamina à sua disposição.

Mal sabia eu que um menu de dopamina se tornaria minha escolha para evitar aqueles fins de semana cansativos e devastadores em casa, sem mencionar o fornecimento de um estímulo quando eu realmente precisasse de algum incentivo (olhando para você, queda da tarde). Continue lendo para saber o que envolve um menu de dopamina e como criar o seu próprio.

O que é um menu de dopamina?

A cardápio de dopamina é uma lista selecionada de hábitos e atividades saudáveis ​​projetadas para elevar naturalmente seus níveis de dopamina e fazer você sentir prazer, motivação e recompensa. A ideia por trás de um menu de dopamina é fornecer uma abordagem prática e sustentável para melhorar seu humor e priorizar seu bem-estar mental. E ao criar seu próprio menu pessoal de dopamina, você pode identificar o que realmente lhe traz alegria e satisfação e isso pode servir como um empurrãozinho amigável para escolher essas atividades em vez de alternativas que não são tão gratificantes. (Além disso, com as muitas opções que já enfrentamos todos os dias, você pode diminuir o cansaço das decisões com seu menu de dopamina.) Embora você possa criar e usar um em qualquer época do ano, considere a primavera um convite para refrescar sua rotina diária, incorporando seus itens de menu de dopamina.

O conceito originou-se de um Vídeo do YouTube feito por Jessica McCabe, criadora do canal no YouTube Como ter TDAH e autor de Como lidar com o TDAH: um guia interno para trabalhar com seu cérebro (não contra ele) , que compartilhou o conceito como uma forma de ajudar as pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a obter o estímulo que seu cérebro precisa para obter mais dopamina.

Fonte: Cora Pursley | Enganar

Assim como o cardápio de um restaurante, o cardápio de dopamina (também conhecido como dopamenu) é dividido em seções: aperitivos, entradas, acompanhamentos, sobremesas e especiais. A ideia por trás do menu é que cada seção contenha uma lista de atividades que aumentam a dopamina para diferentes situações e necessidades. À medida que a tendência decolou, algumas pessoas estão criando menus de dopamina separados para manhãs, noites e fins de semana, ou mesmo para diferentes dias da semana. O objetivo é torná-lo seu com base em atividades que lhe tragam alegria e alterá-lo como achar melhor.

Aperitivos

A seção de aperitivos do menu de dopamina contém maneiras rápidas e facilmente acessíveis de produzir dopamina. Por não consumirem muito tempo, podem ser apreciados ao longo do dia sempre que precisar de uma pausa. Por exemplo, olhar uma foto que você guarda em sua mesa que lhe traz alegria, uma meditação de cinco minutos, seu lanche da tarde favorito, preparar uma xícara de café ou abraçar seu animal de estimação.

Entradas

Os pratos principais incluem atividades mais longas que você pode precisar planejar e reservar algumas horas para desfrutar, mas o objetivo é recarregar mais do que os aperitivos. Pode ser um jantar com um amigo, uma longa caminhada, preparar sua refeição favorita ou fazer uma atividade artística.

Lados

A secção lateral do menu está reservada a atividades ideais para acompanhar outras tarefas menos gratificantes mas necessárias. Pense: colocar um podcast enquanto faz tarefas domésticas, acender uma vela enquanto responde e-mails ou ligar para um amigo enquanto faz tarefas.

Sobremesas

Sobremesas são coisas que você adora fazer, mas que é melhor saboreá-las com moderação; caso contrário, eles poderiam se tornar prejudiciais à saúde. Eles não são ruins ou errados, mas encontrar o equilíbrio adequado para saboreá-los é fundamental. Eles são o doce que você pode esperar de vez em quando, como fazer compras on-line, navegar nas redes sociais, fazer um lanche ou assistir a um programa de TV.

Especiais

As promoções nem sempre estão disponíveis e podem ser mais caras ou demoradas, então você só participa delas de vez em quando. Eles podem incluir uma viagem, um dia de spa ou assistir a um show de comédia.

@paytonsartain

o episódio 157, construindo um menu de dopamina, será lançado amanhã - @Note to Self ✨

♬ EP 157 nota para si mesmo do podcast de Payton Sartain – Payton Sartain