Por que você deve adicionar sexo à sua rotina de sono esta noite

Você segue sua rotina noturna no mesmo horário todas as noites, consistindo em sua rotina de cuidados com a pele de sete etapas, desligando o telefone duas horas antes de dormir, tomando um banho de magnésio e depois praticando a meditação do sono. Mas há uma coisa que pode estar faltando na sua rotina e que pode promover a saúde e o bem-estar geral: sexo. Sim, sexo (tanto em parceria quanto sozinho) pode ser sua arma secreta para obter horas de Zzz mais profundas e de maior qualidade. Foi demonstrado que fazer sexo antes de dormir promove o relaxamento, melhora o sono e o humor e até estimula o sistema imunológico . Continue lendo para descobrir como o sexo realmente afeta seu sono e dicas para colher os benefícios.

Como o sexo afeta o sono

Promovendo a sonolência e melhorando a qualidade do sono

Está tendo problemas para adormecer? Em vez de tomar suplementos para tentar entrar nesse estado de sono profundo, você pode tentar fazer sexo. O sexo libera hormônios que podem impactar positivamente a qualidade do sono e a capacidade de adormecer mais rápido para alguns indivíduos, explicou Jaclyn Seebach, fisioterapeuta e fundadora do O recanto da fisioterapia . Ela explicou que foi demonstrado que as contrações musculares que acontecem durante o sexo induzir um relaxamento reflexivo no tecido muscular depois. Por sua vez, esse relaxamento pode promover uma noite mais tranquila. De acordo com A Fundação do Sono , as alterações hormonais que ocorrem durante e após o sexo podem causar sonolência e facilitar o adormecimento. Estudos citados pela The Sleep Foundation descobriram que o orgasmo ajudou 50% dos participantes a adormecer mais rápido e a melhorar a qualidade do sono.

Ao diminuir o cortisol

O sexo funciona de outras maneiras para promover o sono, eliminando uma das causas mais comuns da falta de sono: a redução do estresse. O estresse é conhecido por ser uma causa raiz comum por trás da incapacidade de adormecer ou do sono de baixa qualidade. Foi demonstrado que o sexo reduz o estresse ao liberar endorfinas, que atuam como intensificadores naturais do humor que podem ajudar a criar sentimentos de felicidade e bem-estar. A atividade aeróbica [também conhecida como sexo] tem muitos benefícios conhecidos, incluindo diminuição do estresse – menos estresse pode significar menos “proteção” no tecido muscular, como é visto em um estado de estresse de “lutar ou fugir”, disse Seebach. Isso pode promover um melhor relaxamento e até aumentar a satisfação sexual no futuro. Mesmo se você estiver praticando sexo solo sem aeróbica, poderá colher os benefícios graças ao liberação de hormônios felizes . UM Estudo de 2005 descobriram que a oxitocina (também conhecida como hormônio do amor) é importante para regular o estresse e reduzir a ansiedade, reduzindo a pressão arterial e diminuindo o cortisol .

Dicas para incorporar sexo em sua rotina noturna:

Defina o cenário

Entre o que você veste, o que ouve e o que faz durante sua rotina noturna, você pode definir a hora antes de dormir para entrar no clima para o prazer ideal. Em vez de uma rotina regular (ou seja, escovar os dentes, lavar o rosto, ler um livro e apagar as luzes), seja intencional. Opte por pijamas sexy que ajudem você a se sentir bem em vez do pijama normal, coloque uma playlist sexy ( Alexa, toque minha playlist In the Mood ) e leia literatura erótica ou um romance picante.

Experimente com temperatura

Prazer é experimentar todos os sentidos, e uma maneira fácil de fazer isso todas as noites é com a temperatura. Experimente adicionar um novo sentido experimentando um cobertor com temperatura controlada ou um banho frio antes ou diminuindo o aquecimento antes de ir para a cama. Essas mudanças simples podem ajudar a aquecer (ou esfriar) as coisas para uma sessão mais longa.

Diário de sonhos

Um diário Stan? Leve sua prática um passo adiante, documentando sonhos que você querer ter - e sim, queremos dizer aqueles tipos de sonhos. Você pode tentar gravar ou visualizar uma fantasia ou manter um diário ao lado da cama para registrar quaisquer sonhos sensuais reais que queira lembrar para mais tarde. Se você fica nervoso ao contar a um parceiro o que deseja durante o sexo, registrar os sonhos juntos pode ser uma alternativa mais divertida (e menos estressante).

Experimente alongamentos específicos

Você sabia que certas posturas ou alongamentos de Yoga podem ajudá-lo a ter um sexo melhor, graças à estimulação do assoalho pélvico? Movimentos como Happy Baby ou Frog Plank trabalham para alongar, fortalecer e alongar os músculos do assoalho pélvico para aumentar o fluxo sanguíneo para a área (ótimas notícias para o sexo esta noite!), bem como apoiar a saúde do assoalho pélvico a longo prazo para uma ampla gama de benefícios que incluem a saúde sexual. Bônus: se você tiver um parceiro, peça-lhe que aplique pressão suavemente nos pontos tensos do seu corpo enquanto você relaxa lentamente na postura, e isso pode funcionar como preliminares.