Experimentei um bambolê com peso por 6 semanas - aqui estão minhas ideias

De todas as coisas que o TikTok me fez comprar, uma das minhas compras mais imprevisíveis foi um bambolê pesado. Assim que ouvi uma geração Z afirmar que essa era sua principal forma de exercício e que a ajudava a ficar mais tonificada, fui todo ouvidos. Poderia o passatempo de infância Eu costumava fazer apenas por diversão, ser um treino sólido? Como redator de saúde e condicionamento físico apaixonado por testes de produtos, eu estava especialmente ansioso para descobrir e explorar os benefícios potenciais do bambolê com pesos.

Além de parecer super divertido, havia dois motivos pelos quais eu estava interessado em experimentar um bambolê com peso. Quando fui apresentado a ele pela primeira vez, eu estava me recuperando de uma pequena lesão no quadril que sofri ao correr na esteira e ao levantar peso. Em segundo lugar, em apenas alguns dias, uma cirurgia de septo nasal estava marcada para mim, o que me manteria fora da minha rotina de exercícios por pelo menos um mês. O bambolê com peso parecia uma maneira perfeita e de baixo impacto de aumentar minha frequência cardíaca durante a recuperação. Então, fui imediatamente para a Amazon e cliquei em adicionar ao carrinho.

Introdução ao bambolê ponderado

Levei meu novo fascínio pelo TikTok para a internet para descobrir A) se o bambolê pesado era legítimo e B) qual o real benefícios do bambolê eram. E fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que havia muita informação sobre o assunto.

Para muitos de nós, o bambolê com o qual crescemos já era um desafio, mas ponderado bambolê pode levar as coisas para o próximo nível em termos de melhorar a saúde aeróbica. Ao contrário de um bambolê tradicional, um bambolê com peso pode variar em peso de 1 a 5 libras (mais sobre como escolher o bambolê certo para você) e fornece resistência adicional para um treino eficaz. Ou pode ser uma maneira divertida de adicionar um elemento completo de cardio e treinamento de força para mudar sua rotina de exercícios existente.

DR: O bambolê com peso é um exercício aeróbico de baixo impacto que pode ajudá-lo a queimar calorias, fortalecer os músculos centrais e melhorar seu condicionamento cardiovascular. Quer você seja um entusiasta do fitness entediado com seu regime atual ou um iniciante em busca de uma atividade que proporcione sérios ganhos físicos e mentais, o bambolê com peso é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

O que é bambolê ponderado?

Então, o que exatamente é bambolê com peso? É um toque moderno no clássico bambolê que praticamos quando crianças. A principal diferença é a adição de peso, que é embutido no próprio aro ou vem na forma de uma bola com peso presa ao aro. Essa resistência adicional transforma os jogos nostálgicos que antes jogávamos em um treino desafiador e eficaz, aumentando a motivação. À medida que você gira o arco ao redor do corpo, a resistência adicional não apenas envolve os músculos centrais, mas também pesquisar mostra que também funciona no resto do corpo, tornando-o um treino completo e completo.

Benefícios de usar um bambolê ponderado

Usar um bambolê com peso traz uma série de benefícios que o tornam uma adição valiosa ao seu arsenal de condicionamento físico. Aqui estão algumas das principais vantagens:

Melhora a aptidão cardiovascular: O movimento contínuo do bambolê aumenta sua frequência cardíaca, tornando-o um exercício eficaz exercício aeróbico crítico para a saúde do coração e dos pulmões, controle de peso e melhoria do fluxo de oxigênio pelo corpo. Pontos de bônus que bambolê queima em média 210 calorias durante um treino de 30 minutos . Mas, seja seu objetivo perder peso ou não, o bambolê é comprovadamente um método eficiente para queimar calorias. Fortalece os músculos centrais: Cada vez que você gira o arco, o peso adicional envolve os músculos abdominais e das costas, ajudando a construir um núcleo mais forte. Em um estudo randomizado controlado de 2019 que comparou um grupo de indivíduos que andou aproximadamente 10.000 passos por dia com um grupo que fez cerca de 12 minutos de bambolê com pesos por dia, o grupo de bambolê teve melhores resultados no aumento da força central. Melhora o equilíbrio e a coordenação: Como manter o bambolê girando requer equilíbrio contínuo e coordenação olho-mão, você está melhorando ativamente seu equilíbrio e desafiando suas habilidades motoras, que são necessário para todos os movimentos funcionais e prevenindo lesões. Divertido, motivador e de baixo impacto: Hooping é uma forma lúdica de se exercitar onde muitas vezes você nem percebe que está se exercitando, muito menos liberando endorfinas e reduzindo o estresse. Sem mencionar que não coloca muita pressão nas articulações. Além do mais, um estudo em Psicologia descobriram que as mulheres que completaram 30 minutos de bambolê versus 30 minutos de caminhada relataram intenções mais fortes para exercícios futuros.

Introdução ao bambolê

Pronto para experimentar o bambolê pesado? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:

Escolhendo o bambolê certo

Selecionar o bambolê com melhor peso para você é crucial para um treino bem-sucedido. Aqui estão alguns fatores a serem considerados:

Peso do aro: Os bambolês com peso variam de 1 a 5 libras. Escolha um peso que seja confortável, mas desafiador. Tamanho do aro: Os aros vêm em vários tamanhos. Um bastidor maior é mais fácil de controlar, por isso é melhor para iniciantes. Aperto confortável: Procure um arco com uma pegada que se sinta bem em suas mãos para evitar escorregões. Material: bambolês com peso podem ser feitos de plástico, metal ou espuma. Escolha um material que seja durável e confortável para você. Ajustabilidade: alguns aros permitem ajustar o tamanho e o peso, oferecendo mais flexibilidade à medida que você avança.

Chegada e Montagem

Quando chegou tive que montar, o que foi um espetáculo. A montagem levou provavelmente cinco minutos e, além do acidente quase trágico que ocorreu quando não prendi totalmente um dos postes dobráveis ​​em sua peça adjacente (ele disparou de volta para meu rosto antes que eu pudesse piscar), eu consideraria que é bastante fácil de montar. Depois de semanas de espera, finalmente tive meu bambolê em mãos e estava ansioso para dar uma volta (literalmente).

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Embora eu me considerasse um bambolê prodígio (ganhei um concurso em um churrasco no quintal na terceira série, nada demais), definitivamente tive que me reorientar sobre como usá-lo, especialmente com os dois quilos extras que provavelmente iriam me deixar confuso (trocadilho intencional). Depois de seis semanas recorrendo ao meu bambolê repetidamente, aqui estão meus pensamentos não filtrados.

Os prós dos bambolês ponderados

Primeiro, essa coisa aumentará sua frequência cardíaca muito rapidamente. Minha rotina típica de bambolê com peso consiste em girar por seis minutos no sentido horário e seis minutos no sentido anti-horário. Em três minutos, meu coração normalmente está batendo a uma velocidade de caminhada ou corrida (para mim, cerca de 130 bpm), e estou suando .

E, como eu esperava, o bambolê com pesos era o treino ideal de baixo impacto para fazer exercícios aeróbicos sem sair de casa. E como eu poderia fazer isso no conforto da minha sala de estar com praticamente qualquer roupa que eu quisesse, foi muito fácil pegar e começar a malhar sem muito esforço ou planejamento.

Os contras dos bambolês ponderados

Como acontece com todas as coisas, existem algumas desvantagens que me impediram de abandonar completamente meus métodos de treino anteriores. Se você fizer isso por tempo suficiente, pode ser um AF chato. Claro, é divertido nos primeiros minutos, mas se você quiser fazer isso por tempo suficiente para ver algum tipo de resultado, terá que dedicar mais de 12 minutos para isso. E para mim, isso é tudo o que meu cérebro aguenta antes de estar pronto para passar para a próxima atividade. Escolher uma playlist que adoro, assistir TV ou ouvir um podcast definitivamente ajudou a passar o tempo.

Outra grande desvantagem do bambolê é que, enquanto você aumenta sua frequência cardíaca e ativa seu núcleo, você perde oportunidades de praticar outros movimentos funcionais. É bom como atividade complementar para alguns exercícios aeróbicos, mas na maior parte do tempo, seus pés ficam no mesmo lugar. EU fazer uso o bambolê como uma forma adicional de praticar exercícios aeróbicos, mas não o uso no lugar de outros movimentos de corpo inteiro, como alongamento, ioga ou exercícios HIIT.

Os bambolês ponderados funcionam?

Resumindo, adoro meu bambolê pesado do jeito que o uso. Durante 12 minutos por dia, isso me dá uma desculpa para dançar um pouco, me ajuda a aproveitar alguns atividade aeróbica para melhor saúde cardíaca, imunidade e redução do estresse e é uma maneira fácil de incorporar atividades em um dia que de outra forma seria estagnado. Enquanto eu estava em recuperação, foi a solução perfeita e de baixo impacto para me fazer sentir menos viciado em televisão e me motivar a ser mais ativo. Agora que estou recuperado, uso-o como uma ferramenta para me ajudar a me movimentar nos dias em que me sinto particularmente desmotivado, para tornar o tempo de TV mais produtivo ou para me aquecer antes de outras formas de exercício, como ioga, levantamento de peso ou corrida.

Posso viver sem meu bambolê com peso? Claro. Mas eu quero? Não particularmente. Comprei muitos itens menos úteis sob a influência do TikTok, então esta adição sólida à minha rotina de exercícios é 10/10 no meu livro.