Um nutricionista afirma que o método de perda de peso 90/30/50 pode gerar resultados em semanas

Esqueça tentar a próxima solução rápida e restringir alimentos; em vez disso, você está abastecendo seu corpo com o equilíbrio certo de proteínas, fibras e gorduras todos os dias, dando-lhe mais energia do que nunca, com a vantagem de realmente perder peso. A fórmula não tão secreta de macronutrientes? O método viral 90/30/50 criado por nutricionista registrado Courtney Cassis supostamente ajudou seus clientes a reverter condições crônicas e perder peso em semanas, depois de anos sem ver resultados. Como funciona? Juntos, esses nutrientes aumentam o metabolismo, promovem a saciedade, equilibram o açúcar no sangue e aumentam a massa muscular magra – todos os quais apoiam metas ideais de saúde e perda de peso, disse Kassis. Com uma série de dicas e truques (às vezes questionáveis) para perder peso circulando no TikTok, o que torna o método 90/30/50 eficaz? Continue lendo para obter uma análise detalhada do método de perda de peso, cortesia da própria Kassis, incluindo dicas para experimentar você mesmo.

Qual é o método 90/30/50?

Depois de passar anos lutando contra o peso, Kassis sabia que precisava fazer uma mudança em seu plano nutricional. Percebi que, embora estivesse comendo menos, não estava me concentrando em comer o suficiente dos nutrientes certos para me ajudar a realmente ver os resultados, explicou ela. Eu estava consumindo menos proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​(e consumindo carboidratos e açúcar em excesso), levando a fome frequente, fadiga, baixa massa muscular, falta de perda de peso, confusão mental e muito mais. Eu não estava perdendo peso e minha doença auto-imune (Hashimoto) piorou completamente. Ao contrário de muitas táticas de perda de peso que restringem calorias, Kassis se concentrou em adicionar nutrientes. Depois de dois meses seguindo o método 90/30/50, ela perdeu 7 quilos e sua doença autoimune está agora em remissão.

Então, o que é exatamente o método 90/30/50? É um plano nutricional estruturado que se concentra em alcançar um mínimo ingestão diária de 90 gramas de proteína, 30 gramas de fibra e 50 gramas de gorduras saudáveis ​​e antiinflamatórias (mais sobre isso em breve), enfatizando a qualidade e o equilíbrio dos macronutrientes em vez da contagem estrita de calorias. De acordo com Kassis, o objetivo desta abordagem é promover benefícios para a saúde a longo prazo e melhorar o bem-estar geral. Ao cumprir as necessidades diárias mínimas, os indivíduos podem apoiar o equilíbrio do açúcar no sangue e a regulação hormonal, promover a saciedade, regular o apetite e melhorar a saúde metabólica, disse ela. Estes nutrientes funcionam sinergicamente para criar uma abordagem equilibrada e sustentável à nutrição que pode levar a um melhor bem-estar geral e ao controlo do peso.

Baseado em um dos livros de Kassis O que eu como em um dia Vídeos do TikTok , um dia comendo seguindo o método 90/30/50 poderia ser assim:

• Café da manhã: wrap de café da manhã com ervilhas e queijo feta (1 ovo, ervilhas e queijo feta em uma tortilha sem glúten)
• Lanche: bolo de arroz com abacate (½ abacate, bolinhos de arroz, tempero tudo menos bagel)
• Almoço: frango e aspargos salteados (150 gramas de peito de frango, aspargos e quinoa com tamari ou aminoácidos de coco)
• Jantar: frango za'atar, couve-flor e alho-poró (120 gramas de peito de frango cozido em azeite com tempero za'atar, couve-flor, alho-poró e minibatatas)
• Lanche: sorvete de banana e mirtilo (banana congelada, mirtilos congelados, gengibre e leite de amêndoa)

@dietistawithtwins

Esta é a fórmula básica que recomendo aos meus clientes (e uso eu mesmo) para perda de peso, melhoria de doenças crônicas, equilíbrio hormonal, controle de açúcar no sangue e muito mais *dentro de semanas* (se não dias) ✅ 90 gramas de proteína *mínimo* por dia ✅ 30 gramas de fibra diariamente ✅ 50 gramas de gorduras saudáveis ​​diariamente Seguindo este guia, perdi com sucesso 15 quilos em 2 meses e melhorei significativamente minha função tireoidiana. Veja como você pode começar a ver resultados em 4 semanas. Meu programa Summer Reset de 4 semanas ainda está 50% com o código SUMMER2! Esses planos *não* são personalizados, mas criados com o objetivo de perda de peso, aumento da massa muscular magra

♬ som original – brett.sewell