Eu tentei todos os exercícios sob o sol - é por isso que prefiro o Orangetheory Fitness

Se há uma coisa sobre mim é que estou disposto a tentar praticamente qualquer coisa quando se trata de exercícios. Eu usei meias pegajosas durante horas de micromovimentos nas aulas de barra. Olhei ao redor nervosamente para ver se eu era o único fazendo uma modificação na pose do corvo enquanto estava encharcado de suor nas aulas quentes de ioga. Assinei programas de corrida, fiz investidas em Megaformers e até mesmo embarquei momentaneamente no movimento de Chloe Ting no caos que foi 2020. E, apesar de tudo, aprendi uma lição: simplesmente não sou uma garota que faz exercícios de baixa intensidade.

Por mais que eu tenha fantasiado em ser alguém que usa um conjunto combinando e vai para uma aula de pilates todas as manhãs, os exercícios que me fazem sentir melhor mentalmente - e talvez mais importante para uma jornada de preparação física, fisicamente - são aqueles que me deixam suado, cansado e me sentindo realizado cada vez que os termino. Por essa razão, nos últimos seis anos, voltei a Orangetheory Fitness uma e outra vez.

Desde que experimentei minha primeira aula gratuita* em 2017 (uma vantagem que eles ainda oferecem até hoje!), fiquei viciado. Orangetheory Fitness me ensinou a treinar de maneira mais inteligente e eficaz e, em última análise, me ajudou a amar a hora do dia que reservo para fazer exercícios - e não a temê-la. Veja por que adoro isso e como funciona:

O treino

Orangetheory Fitness é um treino em grupo de uma hora baseado em cinco zonas de treinamento de frequência cardíaca: cinza, azul, verde, laranja e vermelho. Na zona cinzenta, você está usando 50 a 60 por cento de sua frequência cardíaca máxima e, na zona vermelha, está usando entre 92 e 100 por cento. Ao girar na esteira, na plataforma de musculação e nas estações de remo, o objetivo é passar de 12 a 20 minutos na Zona Laranja (84-91 por cento de sua frequência cardíaca máxima) para aumentar seu metabolismo, queimar gordura e queimar mais calorias. Não se preocupe: você não está adivinhando em qual zona está. Você usa um monitor de frequência cardíaca que se conecta à máquina em que está e uma tela de estúdio que exibe em qual zona você está o tempo todo durante o treino.

No chão, você pode esperar um intervalo de treinamento de força que se concentra no treinamento de resistência e na força funcional para ajudá-lo a ficar mais forte e construir massa muscular magra. Quer você seja um levantador de peso experiente ou alguém que não sabe por onde começar quando se trata de treinamento com pesos, você vai adorar esta parte da aula. Não apenas todos os exercícios são exibidos nas telas do estúdio, mas seu treinador também demonstra cada movimento antes de você mesmo executá-los. Torna o treinamento com pesos mais acessível e permite que você aprenda e melhore sua forma de forma consistente.

Assim como o piso, a seção da esteira da aula atende a todos os níveis de experiência. Ao longo de todo o treino de piso, os treinadores darão instruções para três níveis: caminhantes, corredores e corredores. Eles darão instruções como 30 segundos no seu ritmo base ou 60 segundos no seu ritmo de impulso, ambos os quais você determina com base no nível em que está. Se você optar por caminhar com força em vez de correr, caminhe com uma inclinação mais alta do que aqueles que correm para maximizar o treino em seu próprio ritmo. A máquina de remo completa a aula como um exercício para todo o corpo que o ajudará ainda mais a fortalecer seu corpo e a desenvolver mais força aula após aula.

infográfico de fitness da teoria da laranja

Fonte: Caitlin Schneider

Minha experiência

Embora eu tenha sido um ávido frequentador da Orangetheory por anos, fiz uma pequena pausa quando mudei de apartamento antes de me instalar em meu novo estúdio. Agora que estou de volta, é difícil lembrar como era o treino antes. Como mencionei, fiz quase todos os treinos existentes e, por uma vitória esmagadora, Orangetheory Fitness tem o ambiente menos intimidante para mim . Embora eu sinta uma pressão para me vestir de uma determinada maneira ou ter certas habilidades para muitas outras aulas (como uma garota que mal consegue tocar os dedos dos pés, talvez seja por isso que Pilates foi proibido para mim), Orangetheory não carrega nada disso. Freqüentemente visto uma camiseta grande e shorts de bicicleta para ir para as aulas e não sinto que estou me destacando ou me perdendo. É um ambiente muito agradável de se entrar, mesmo nos dias em que não estou nada entusiasmado com meu treino.

Ao entrar no estúdio, você escolhe em qual estação deseja começar e, em seguida, conecta seu monitor de frequência cardíaca a ela (se você não possui um monitor, pode emprestar um gratuitamente na primeira visita). Eu sempre vou para a esteira, pois gosto de fazer a parte cardiovascular antes do chão, mas a partir daí você recebe um número de máquina que tem o seu nome. Não importa em que seção você comece, você começa a aula com um aquecimento de cinco minutos que ajuda a bombear o sangue e a prepará-lo para a aula. Uma das minhas coisas favoritas na aula é a música - sempre tem um mix de músicas que fariam você ficar boquiaberto e correr para a pista de dança se as ouvisse em um bar.

Eu caio na camada de corrida na esteira, então passo minha parte da aula trabalhando mais com velocidades do que com inclinação (a menos que seja um dia focado na potência, o que me faria usar os dois). Em vez de apenas treinar 30 minutos em uma velocidade (que na IMO é o que dá uma má reputação às esteiras), todos os treinos são divididos em blocos fáceis de digerir que fazem você alternar entre os ritmos, o que tende a fazê-los voar completamente. Embora eu fosse o tipo de garota que corre ou quebra ao ar livre, brincar com velocidades e sprints torna as corridas na esteira realmente divertidas - algo que nunca pensei que diria.

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Não vou mentir: acho que remar é a parte mais difícil da aula. Remar é inerentemente difícil e é algo que luto para me motivar a fazer sozinho, por isso adoro ter adquirido tanta experiência fazendo isso em Teoria Laranja . Assim como na esteira, em vez de uma remada de 15 minutos, a porção da remada é dividida em séries que variam de acordo com a velocidade e a potência ao longo da seção. me sinto remando bastante no dia seguinte, especialmente no peito e nas costas, o que é muito gratificante, visto que essas são as áreas mais negligenciadas do meu corpo. Na maioria das vezes, os exercícios de peso corporal são misturados à seção de remo, então você fará uma pausa no remo para fazer agachamentos ou exercícios com bola medicinal entre as séries. Por mais difícil que seja, esta seção parece super gratificante quando termino.

Minha parte favorita da aula? O chão. Eu absolutamente adoro o trabalho de força - especialmente quando começamos a trabalhar com bandas TRX - e ver quanto peso posso levantar agora do que quando comecei, há alguns meses, pelo que posso agradecer aos treinadores. Eles empurram você apenas a quantidade certa, o que tem sido especialmente verdadeiro para mim no chão. Meu treinador vem até mim durante uma série e pergunta como estou sentindo um peso (este é um código para parecer muito leve e, francamente, ele está sempre certo), e quando eu admito que poderia levantar mais, ele me traz um peso mais pesado para trabalhar. Passei de pesos de 15 libras para pesos de 30 libras e nunca me senti mais forte.

Adoro o fluxo das aulas padrão, mas acabei de descobrir eles estão oferecendo duas novas opções de classe , que estou morrendo de vontade de experimentar: Piso 50 e Força 50 . É bom ter a opção de mudar isso e focar na força ou na resistência e, ao mesmo tempo, obter os mesmos excelentes treinadores, comunidade e vibrações que me atraíram para a Orangetheory todos esses anos.

O veredicto

Todos os meus amigos expressaram a sensação de que ficam intimidados em fazer aulas de Orangetheory Fitness, o que é engraçado para mim, considerando que é realmente o ambiente menos intimidante em que já me exercitei. Cada aula traz um ambiente de equipe, com treinadores que não fazem julgamentos e colegas participantes que estão presentes com você. Enquanto Aulas de teoria laranja são desafiadores, são o tipo de desafio que me faz sentir como se tivesse realizado algo toda vez que saio da sala. Nunca experimentei um treino que considerasse todos os níveis de condicionamento físico tão completo – eu o recomendaria aos meus amigos corredores de maratona tão rapidamente quanto recomendaria à minha mãe —e para mim, os resultados falam por si.

Se você está curioso para experimentar o Orangetheory Fitness, eles oferecem um aula introdutória gratuita* , para que você possa ver por si mesmo como é o treino. Eles têm muitos locais diferentes em todo o país. E como o programa é padronizado, você sabe que terá um ótimo treino, não importa onde more. Quanto a mim, estou feliz em dizer que posso finalmente parar de pular em estúdio; Encontrei oficialmente um vencedor.

*Somente nos estúdios participantes. Aplicam-se termos e condições. Visite orangetheory.com/promotion-terms ou consulte o estúdio para obter detalhes.
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