A Internet afirma que essa rotina de caminhada muda a composição corporal em 30 minutos por dia

Encontrei pela primeira vez o treino 12-3-30 da mesma forma que a maioria de nós encontra qualquer coisa hoje em dia: navegando no TikTok às 22h. A garota do vídeo tinha sua xícara Stanley, conjunto combinando, cabelo penteado para trás - geralmente desconsidero as tendências de bem-estar (e recomendo desconsiderar as tendências de bem-estar para outras pessoas), especialmente quando elas vêm de estranhos não certificados na internet. Mas um treino que exigia apenas uma esteira, 30 minutos, e prometia benefícios insanos? É meio genial.

O treino foi factível e alcançável (caminhar por 30 minutos), mas trouxe benefícios de força e cardiovasculares, o que significa que foi uma opção incrível para as meninas com tempo ou motivação limitados ou que estavam apenas começando sua jornada de fitness - mas ainda assim foi desafiador o suficiente para ser um bom treino até mesmo para as rainhas do fitness mais avançadas. Então, depois de tentar sozinho, fazer minha pesquisa, perguntar aos especialistas e incorporar isso à minha rotina, posso dizer com segurança: se as garotas gostosas tivessem uma irmã mais velha, seria o treino 12-3-30. O 12-3-30 se tornou viral por um bom motivo – vamos ver por que esse treino em esteira se tornou a nova cara do fitness.

Especialistas Consultados

Na PrettyWomanFace, acreditamos que os conselhos de bem-estar devem ser baseados em informações precisas e apoiadas pela ciência para garantir que nossos leitores possam tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar. É por isso que priorizamos a consultoria de especialistas confiáveis ​​– para que cada conteúdo seja confiável e fortalecedor.

Qual é o treino 12-3-30?

Embora a combinação de números possa parecer intimidante, o nome é tudo que você precisa saber para fazer o treino: ajuste a esteira para uma inclinação de 12 e uma velocidade de 3 milhas por hora e depois caminhe por 30 minutos. Sim, é isso. Então, por que essa combinação e de onde ela veio? A influenciadora de mídia social Lauren Giraldo compartilhou pela primeira vez a rotina em YouTube em 2019 , mas se tornou viral quando ela postou no TikTok um ano depois. Não sou corredor e correr na esteira não estava funcionando para mim, Giraldo disse ao HOJE mostrar . Comecei a brincar com as configurações e, na época, a esteira da minha academia tinha inclinação máxima de 12. Os 3 milhas por hora pareciam certos, como caminhar, e minha avó sempre me disse que 30 minutos de exercício por dia era tudo que você precisava. Foi assim que a combinação começou.

@laurengiraldo

Essa tendência 🤝 12,3,30

♬ som original – Lauren Giraldo