As pessoas estão vendo os resultados deste treino viral de 10 minutos em duas semanas

Sempre odiei (com H maiúsculo) exercícios aeróbicos. As voltas redundantes na pista na educação física do ensino médio podem ser as culpadas, ou podem ter sido os shorts de ginástica - muito longe de um ajuste de treino fofo - que fomos submetidos a usar enquanto corríamos em círculos. Se você me pedisse para amarrar meus tênis de boa vontade para bater na calçada, seria um passe difícil. Mas se eu tivesse que escolher meu veneno cardiovascular, teria que ser o prático StairMaster. É igualmente eficaz e simples (não há configuração complicada e você pode esperar muito suor e queimadura muscular sem precisar de qualquer outro equipamento), alta intensidade e baixo impacto; não é de admirar que o stepper esteja renascendo.

Primeiro, houve o treino StairMaster 25-7-2 que causou frenesi no FitTok – agora permita-me apresentar o 10-8-4. Outra rotina que se tornou viral, a 10-8-4 Treino StairMaster leva ainda menos tempo do que seu antecessor (10 músicas de Beyoncé, mais ou menos). E os criadores do TikTok estão dando crédito a isso apertando seus glúteos e tonificando seus núcleos em apenas duas semanas. Aqui está o que você precisa saber sobre o treino 10-8-4 StairMaster, incluindo o que considerar antes de iniciar e se ele realmente funciona.

O que é o treino StairMaster 10-8-4?

Equipamento necessário para experimentar o treino 10-8-4: uma máquina para subir escadas (ou você pode fazer voltas em uma escada em seu parque público local). A análise passo a passo é igualmente direta:

• Defina o StairMaster para ritmo de nível 8
• Suba por 10 minutos
• Repita quatro dias por semana

Se você ainda não pisou no StairMaster ou cardio não é sua praia, determine sua linha de base e comece por aí. Pode ser necessária alguma tentativa e erro, mas não importa onde você comece, mantenha estes princípios básicos em mente: não se apoie na máquina ou estique a bunda (leia: preste atenção à sua postura), evite agarrar os corrimãos (eles estão lá como uma rede de segurança, não para suportar seu peso), envolva seu núcleo e concentre-se em subir com o peso no calcanhar para ativar os quadríceps e glúteos (se você apenas colocar os dedos dos pés no degrau e deixar o calcanhar pendurado, você não será fazendo justiça aos músculos da parte inferior do corpo).

@anari.tyana

Não deixe o mestre da escada assustar você!

♬ Som original – PANE