Sou um instrutor de fitness - essas são as coisas inegociáveis ​​que trago para todos os meus treinos

Quando me inscrevi pela primeira vez na academia, um dos pensamentos iniciais que me veio à mente foi o que eu deveria levar para a academia. Não era que tipo de treino eu faria ou que tipo de máquinas que esta academia oferecia, foi, para simplificar, o que levo comigo? Se você ainda não percebeu, definitivamente sou um pensador demais. Enchi uma sacola aleatória com minhas chaves e carteira e a mantive comigo o tempo todo, enquanto olhava timidamente para outros frequentadores da academia para ver que tipo de bolsa eles tinham e que tipo de itens usavam em sua bolsa.

Depois de me acostumar a frequentar a academia, descobri que (alerta de spoiler!) não era tão importante quanto eu pensava. Passei de uma sacola para uma mochila com base no que descobri que gostava de trazer comigo e agora ajusto o que trago dependendo da rotina de exercícios do dia ou se tenho algo para fazer antes ou depois.

No entanto, ainda não pude deixar de sentir que estavam faltando alguns itens essenciais na minha bolsa. Então, procurei nossa própria Everygirl, editora assistente de mídia social, Abigail Moseman, que também trabalha como instrutora de fitness na Equinox, para obter itens essenciais para sua bolsa de ginástica. Como alguém que entra e sai da academia quase todos os dias, não havia pessoa melhor em quem eu pudesse pensar para ter uma ideia dos melhores itens essenciais para uma bolsa de ginástica do que ela. Antes de começarmos, Abi acredita firmemente que você não precisa de nenhuma dessas coisas para começar na academia. Esses são apenas alguns itens que tornaram a prática de malhar muitas vezes mais fácil. No final do dia, basta aparecendo e se movendo de uma forma que seja boa para você é o objetivo final.

Fundamentos da bolsa de ginástica comprovada e comprovada da Abi

Levar uma garrafa de água para a academia é óbvio, mas eu esqueço mais do que você imagina! Eu amo meu Owala porque não preciso me preocupar com o fato de ele vazar na minha bolsa com sua tampa à prova de vazamentos.

Essencial? Não necessariamente. Mas se você está indo da academia para o trabalho ou do trabalho para a academia, às vezes não tem tempo para lavar o cabelo completamente. Esta opção sem aerossol do The Rootist absorve óleo e suor instantaneamente, funciona para todos os tipos de cabelo e possui um pincel aplicador que facilita a aplicação em áreas específicas.

Este é autoexplicativo, temo. Eu literalmente tenho um desodorante em cada bolsa que possuo. Sal

Da mesma forma que tenho um desodorante em cada bolsa que possuo, também tenho desinfetante para as mãos. Gosto do desinfetante em névoa da Touchland porque a embalagem não vaza e o perfume é leve e agradável.

Meus cabelos de bebê nunca se recuperaram dos rabos de cavalo que eu fazia durante meus dias de futebol - grampos à mão são essenciais.

Em vez de ter todos os meus itens soltos na minha bolsa, gosto de mantê-los em uma bolsa única que seja de fácil acesso, para que eu não precise procurar um grampo ou um elástico de cabelo no meio do treino.

Gosto de guardar sprays corporais na minha bolsa de ginástica porque são mais fáceis de transportar do que perfumes com frascos de vidro. Este da Frenshe tem um aroma aconchegante de baunilha com notas de jasmim e âmbar que dura o dia todo e não é nada insuportável.

Há duas coisas que recomendo a todas as mulheres: levantar peso e usar um bom par de pulseiras. Sou membro da equipe Tiny Hands e minha força de preensão precisa de algum trabalho, mas essa é a solução! Se você estiver pegando pesos mais leves porque sua pegada ou força na parte superior do corpo o estão impedindo, isso pode ajudá-lo a agarrar aquele conjunto de pesos mais pesados ​​para que possa continuar a ficar mais forte.

As estocadas do quadril são essenciais nos meus dias de pernas, e isso não seria possível sem um desses meninos maus. Você desliza na barra, prende-a com as alças e coloca-a sobre os quadris ou ombros durante a série. Proteja seus quadris do metal e carregue a barra.

Dependendo do meu treino, procuro um par de sapatos específico. Se estou levantando peso, gosto de um par mais plano; se estou correndo, preciso de meus sapatos confortáveis ​​com palmilhas (minhas canelas já passaram por isso!). eu juro peloNike Metcon Freescomo sapatos, posso levantar e fazer aulas de HIIT.

Enquanto estes são meu tênis de treino favoritos, há muitas coisas envolvidas na escolha do tênis de treino perfeito. Aqui está nosso guia para encontrar o par perfeito.

Fones de ouvido na academia não são negociáveis ​​para mim. Gosto de como este par tem um modo de cancelamento de ruído opcional para que eu possa me concentrar mais no meu treino quando necessário.

Eu sou o time de meias em todo o debate sobre meias de tornozelo, e esses pares da Target são minhas meias preferidas com tênis.

A qualquer momento, há uma coleção de lanches ricos em proteínas e carboidratos de digestão rápida comigo. Chomps são fáceis de encontrar, portáteis e uma das minhas formas favoritas de consumir proteínas em qualquer lugar. Se tiver mais tempo, gosto de cortá-los e colocá-los em uma caixa de bento com queijo e frutas para um rápido momento de charcutaria.

Se você gosta de barras de proteína, as barras Barebell são literalmente as melhores que existem. Se você sabe, você sabe. Essas barras têm gosto de barra de chocolate legítima, são cremosas e não têm aquela textura tradicional de barra de proteína calcária. Eles também os vendem individualmente no Trader Joe's, então, se você não quiser enviá-lo completo comprando a caixa inteira ainda, você pode comprar alguns facilmente durante sua próxima compra no supermercado.

Não sabe por onde começar na academia, sente que não está progredindo ou está cansado de descobrir seus próprios treinos? Eu recomendo fortemente seguir um programa, e The Ladder App é aquele pelo qual confio. O TL;DR é: você pode escolher entre uma variedade de treinadores líderes do setor com diferentes focos (pilates, ioga, levantamento de peso, kettlebells!) E isso lhe dará um treino todos os dias. Basta abrir o aplicativo, iniciar o treino e acompanhar as demonstrações em vídeo, monitorar seus pesos e ver como você fica mais forte. Os treinos mudam um pouco de semana para semana, então você progride sem ficar entediado com seu programa.

Leia a análise completa de Abi no aplicativo The Ladder aqui.

Compre nossas bolsas de ginástica favoritas

Quando se trata de escolher uma bolsa de ginástica, realmente depende do que você está levando e da hora do dia que vai. Se você estiver indo para a academia antes ou depois do trabalho, provavelmente vai querer uma bolsa maior para guardar sua muda de roupa e sapatos. Se você está indo de casa para a academia e pode voltar para casa logo depois, uma simples bolsa de cinto com suas chaves e carteira sempre resolverá o problema.

A bolsa de ginástica favorita de Abi no momento é a Carryall acolchoado movimento FP . É realmente uma bolsa Mary Poppins, juro que não há nada que você não possa colocar nela. Adoro que funcione na academia, mas parece bem organizado o suficiente para que eu possa levá-lo para o trabalho ou para sair e fazer tarefas, disse Abi. Antes de conseguir, eu estava jogando coisas em qualquer sacola de compras da Lululemon ou na bolsa do Trader Joe e, embora isso funcione, não era o melhor sistema. Quando ela não está usando seu Quilted Carryall, ela está usando seu resistente Mochila Patagônia. Abaixo, reuni 15 das melhores bolsas de ginástica que você pode usar, independentemente do tipo de treino que você gosta de fazer.

Se você quer uma bolsa de ginástica que não pareça uma bolsa de ginástica, esta opção da FP Movement é a sua garota. Você pode levá-lo para a academia, para o mercado dos fazendeiros, para o escritório e para qualquer outro lugar.

• Fecho de correr superior
• Bolsos externos
• Alça de ombro não ajustável

10 cores disponíveis

A qualidade superior da Patagônia garante que seus produtos sejam feitos para durar. Esta mochila é compacta, facilitando o transporte, mas ainda espaçosa o suficiente para acomodar tudo o que você precisa para o seu treino.

• Feito de materiais reciclados
• Resistente à água
• Painéis respiráveis

10 cores disponíveis

Está adorando o visual da bolsa acolchoada agora, mas quer algo mais fácil de transportar? Experimente esta opção de mochila acolchoada da FP Movement. Seu estilo e fechamento com corda elástica o tornam perfeito para caminhadas e exercícios ao ar livre, mas também funciona bem para todos os seus treinos.

• Fecho superior com aba e botão de pressão
• Aparência desleixada
• Alças ajustáveis

3 cores disponíveis

Existe alguma coisa que Béis não possa fazer? Esta mochila esportiva é uma opção chique que funciona de três maneiras para a academia. Use-o como mochila, no ombro ou pelas alças. É tão versátil que também funciona para viagens rápidas de fim de semana.

• Manga para alça de bagagem
• Inclui um saco de sujeira para sapatos ou roupas sujas

5 cores disponíveis

Precisa de uma bolsa de ginástica, sem perguntas? Este é o único. É acessível, durável e tem o tamanho perfeito para deixar no carro ou guardado em um armário para fácil acesso.

• Resistente à água
• Alças crossbody e alça
• Compartimento para sapatos

10 cores disponíveis

Esta mochila não só cabe em todos os itens essenciais da academia que você possa precisar, mas também possui uma alça separada para tapete de ioga, mantendo suas mãos livres enquanto você vai e volta da academia.

• Grande capacidade
• Bolso molhado e compartimento para sapatos
• Alça de ombro removível

7 cores disponíveis

É uma mochila, é um suporte para tapete de ioga, é os dois! A mochila da Popflex funciona dentro e fora da academia. Considere-o um buraco negro porque pode literalmente conter tudo.

• Resistente à água
• Poderia ser uma bolsa de fim de semana

3 cores disponíveis

A Nike sempre oferece o melhor do melhor quando se trata de roupas esportivas, e sua mochila é a prova disso. É elegante, espaçoso e durável. Também funciona como uma bolsa noturna de tamanho perfeito para viagens rápidas.

• Vários compartimentos para sapatos e equipamentos
• Alça de ombro ajustável

6 cores disponíveis

As sacolas também são excelentes opções para a academia. Esta bolsa esportiva da Béis tem tantos compartimentos para acomodar todo o seu equipamento de ginástica (e lanches de ginástica!)

• Bolsa acolchoada para laptop
• Deslizamento frontal para raquete de tênis, pesos ou tapete de ioga
• Feito de náilon

5 cores disponíveis

Se você não tem muitos equipamentos de ginástica, experimente esta mini mochila - ela quase pode servir como uma bolsa. As alças ajustáveis ​​na parte externa permitem segurar itens mais volumosos, como pesos ou a almofada da barra.

• O fecho de pressão mantém as alças juntas

5 cores disponíveis

Nunca haverá uma situação em que a bolsa de cinto Lululemon não seja aquela garota. Não é do tipo que carrega uma bolsa de ginástica, mas ainda precisa guardar seus itens essenciais? Uma bolsa de cinto é a resposta. Este é maior, então você pode até colocar um desodorante em barra ou um mini xampu seco.

• Resistente à água
• Zíper bidirecional
• Alça ajustável

7 cores disponíveis

Se você está indo para a academia para fazer sua rotina diária 12-3-30 , experimente esta bolsa tipo estilingue com as mãos livres. Você pode jogar esta bolsa por cima do ombro com sua garrafa de água a tiracolo para sessões de treino mais rápidas.

• Alça acolchoada
• Compartimentos com zíper

2 cores disponíveis

Chaves? Verificar. Carteira? Verificar. Garrafa de água? Verificar. E tudo cabe em uma bolsa! Se você é o tipo de garota única, uma tipóia para garrafa de água é para você. Você pode facilmente deixá-lo próximo às máquinas enquanto estiver na academia e carregá-lo de um set para outro.

• Cabe até uma garrafa de água de 32 onças
• Alça transversal ajustável

7 cores disponíveis

Esta tipoia esportiva é realmente de tamanho único. Possui bolsos internos para todos os seus cartões, para que você possa deixar sua carteira em casa se precisar, um porta-garrafa de água na lateral e uma capa externa para telefone. Esta é realmente a melhor bolsa mãos-livres. É perfeito para aulas rápidas de pilates e passeios com garotas gostosas no parque.

• Cabe até uma garrafa de água de 32 onças
• Compartimentos exteriores
• Chave-coleira

6 cores disponíveis