Blake Lively nunca ignora esses 6 hábitos saudáveis ​​– e eu tentei todos eles

É seguro dizer que todos nós já tivemos uma queda por Blake Lively em algum momento. De Gossip Girl para Irmandade das Calças Viajantes por ser adoravelmente engraçada com o marido Ryan Reynolds, ela simboliza uma vida feliz e saudável. Não importa sua agenda lotada, ela está sempre brilhando e parece sem esforçoajustarpara cada função. Então, como ela faz isso? Após uma pesquisa mais aprofundada (também conhecida como olhando todas as entrevistas que encontrei online), descobri que Blake tem seis hábitos saudáveis ​​​​que ela sempre segue, e eu tentei todos eles.Aqui estão os itens inegociáveis ​​​​do bem-estar de Blake Lively e minha experiência ao experimentá-los.

1. Ela não bebe álcool

A popularidade da curiosidade sóbria cresceu nos últimos anos, com mais pessoas optando por experimentar atividades sociais sem álcool ou viver totalmente sem álcool - incluindo nosso A-lister favorito.Não gosto dos efeitos do álcool, mas gosto de fazer parte disso, disse ela em entrevista de 2021 ao Revista Pessoas . Eu gosto de ser social. Gosto de pessoas reunidas (seu estilo de vida sóbrio foi o que a levou a criar sua linha de misturadores sem álcool, Betty Buzz ).Não beber álcool é um fator chave para seu bem-estar. De acordo com WebMD , abandonar o álcool pode trazer benefícios como sono melhor, melhor resposta imunológica e peso mais saudável. Além disso, como o álcool pode afetar muito o humor, bem como os sintomas de ansiedade e depressão (ansiedade não é brincadeira!), você também pode sentir um aumento no humor e na auto-estima.

Minha experiência: Passei esta sexta-feira no aniversário de um amigo e, em vez de amamentar meu habitual cabernet sauvignon, Segui o exemplo do estilo de vida sem álcool de Blake e fiquei sem álcool (kombuchá era minha bebida preferida). Tive uma noite memorável de encontro com amigos e acordei revigorado, o que sei por experiência própria não teria acontecido se eu tivesse optado por uma taça de vinho. Graças à influência de Blake, agora troco meu vinho por bebidas não alcoólicas com mais frequência, especialmente em ambientes sociais. Se você está interessado em limitar o álcool ou apenas beber com mais atenção, mas não sabe onde começart, aqui estão algumas informações sóbrias de curiosidade.

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2. Ela nunca pula o café da manhã e prioriza proteínas

Já ouvimos isso antes:O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Um estudo mostraram que as pessoas que pulam o café da manhã podem perder nutrientes importantes. E Blake vive dessa sabedoria nutricional. de Blaketreinador, Don Saladino, disse Cosmopolita que seu café da manhã poderia parecer dois ovos cozidos em óleo de coco com alguns vegetais, às vezes com aveia e frutas sem glúten. Quanto ao resto da dieta de Blake, Saladino concentra-a em fazer refeições balanceadas com proteínas , vegetais, frutas, amidos de queima lenta, como batata-doce, e gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco e manteiga alimentada com capim. No início do dia, uma grande prioridade é hidratar-se, alimentar a alimentação com nutrientes adequados, que equilibrem os níveis de açúcar, e depois não se privar de tudo o que ama, disse Saladino.

Minha experiência: Sempre desejei tomar café da manhã e nunca começo meu dia sem ele (Blake e eu estamos então semelhante!), mas também sou culpado de optar por cereais açucarados ou um bagel em vez de uma opção mais rica em nutrientes por uma questão de tempo. Esta semana, tentei incorporar proteínas em cada café da manhã, como ovos, um shake de proteína ou manteiga de amêndoa em minhas torradas. Descobri que adicionar uma forma de proteína me dava mais energia e não tive aquela queda da tarde que geralmente vem com um início de manhã açucarado.

3. Ela bebe água logo pela manhã

Na mesma entrevista com Cosmopolita , Saladino revelou que Blake começa todas as manhãs bebendo um copo d'água. Depois de uma noite de sono, seu corpo está naturalmente em um estado desidratado pela manhã , portanto, beber água logo pela manhã pode ajudar a repor os líquidos.É fácil deixar os níveis de hidratação do corpo se esgotarem, mesmo tomando água ao longo do dia e principalmentedurante os meses de verão, quando suamos mais do que o normal.Blake leva sua hidratação um passo adiante; ela e o marido Ryan Reynolds supostamente bebidaágua com infusão de hidrogênio por seu supostos benefícios de aumentar a energia e promover a saúde da pele, graças às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Minha experiência: Manter-me hidratado sempre foi algo contra o qual tive dificuldade, principalmente logo pela manhã. Mas enquanto canalizava meu Blake interior, adicionei alguns truques para tornar tudo mais fácil: enchi minha garrafa de água na noite anterior e deixei-a na mesinha de cabeceira (para eliminar as suposições do hábito pela manhã) e optei por uma garrafa de água em vez de um copo (para que eu pudesse levá-la comigo se estivesse correndo porta afora). E embora não tenha experimentado água hidrogenada (por causa do fator custo e não há evidências conclusivas dos supostos benefícios), consegui manter o hábito matinal durante toda a semana e senti a diferença. As ocasionais dores de cabeça causadas pela cafeína desapareceram e eu também estava menos cansado.

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4. Ela inicia seus treinos com um check-in mental e físico

Embora seu regime de exercícios consista principalmente em sessões de treinamento de força de corpo inteiro e finalize-as com caminhada na esteira de quatro a seisdias por semana, Saladino disse Saúde da Mulher que Blake começa cada treino falando sobre como ela se sente, como está dormindo e, em geral, o que seu corpo está dizendo. E com base em como ela está se sentindo naquele dia, ele ajustará o programa dela de acordo. Por ser mãe de quatro filhos, mudar regularmente de fuso horário e ter uma agenda lotada, flexibilidade é fundamental. Quando seu corpo não se sente bem ou ela tem uma noite de sono muito ruim, podemos ficar mais pesados ​​nos degraus ou podemos fazer um trabalho mais restaurador, disse Saladino.Blake escuta seu corpo, seja ele atingindo seu núcleo e glúteos com força quando seu corpo se sente preparado para isso ou facilitando a caminhada e o alongamento quando ela precisa descansar.

Minha experiência : EUvalorizo ​​incorporar alguma forma de movimento em minha rotina diária, mas ir à academiaquatro a seisvezes por semana não era realista para mim. Em vez disso, desenvolvi um cronograma consistente que funcionou para minha vida, o que significava uma aula de spinning toda terça-feira, um treino em casa duas vezes por semana e talvez outra aula de spinning no fim de semana, dependendo de como me sentisse no final da semana. Mas ser Blake por uma semana me ensinou a entrar em sintonia com meu corpo, e se eu não me sentisse bem para minha aula de spinning às terças-feiras ou para fazer um treino HIIT na minha sala de estar, eu faria uma caminhada de 15 minutos.

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5. Ela segue a regra alimentar 80/20 (e nunca conta calorias!)

Se você navegar pelo Blake's Instagram , é uma combinação de looks lindos da moda, sua família e amigos e deliciosos assados ​​​​(Blake tem uma paixão por panificação e um guloso). Então, embora ela normalmente siga uma dieta rica em nutrientes, elasegue a regra 80/20eabre espaço para alimentos não tão saudáveis ​​​​que ela adora (uma dieta saudável e bem balanceada abre espaço para todos os alimentos - incluindo indulgências (também conhecidos como alimentos que trazem alegria!)). A maneira 80/20 de comer sugere que 80% de sua dieta deve consistir em alimentos nutritivos e integrais, ao mesmo tempo que permite 20% de flexibilidade para desfrutar de alimentos indulgentes ou menos nutritivos.O objetivo é criar um hábito alimentar sustentável que não exija que você corte completamente os alimentos que você adora, mas que incentive uma alimentação globalmente equilibrada. De acordo com Cosmopolita , os 20 por cento de Blake geralmente incluem macarrão e pizza, entre suas sobremesas.

Minha experiência: Parte da eficácia da regra 80/20 é que ela é adaptável; a versão 80/20 de cada pessoa pode parecer diferente.Entãoantes de mergulhar na regra 80/20, investiguei por que sentia desejo constante por doces durante a semana. Eu estava entediado, estressado ou precisando de conforto? Ou meu corpo precisa disso agora? Se a resposta fosse sim a esta última pergunta, eu ouviria meu corpo. Mas percebi que na maioria das vezes eu estava entediado e a sobremesa não me satisfazia de verdade. No final da semana, foi mais fácil reduzir as indulgências porque eu estava mais consciente do motivo pelo qual as desejava em primeiro lugar. Mas talvez fosse mais 75/25 do que 80/20 – afinal, sou apenas humano.

6. Ela prioriza dias de descanso e recuperação ativa

Como Blake treina até seis dias por semana, o descanso e a recuperação são tão importantes quanto os próprios treinos. Nos dias em que ela não descansa completamente, disse Saladino Saúde da Mulher que sua abordagem é a recuperação ativa: ao manter a frequência cardíaca ligeiramente elevada e mover-se de forma multidirecional, usando todos os planos do corpo – o sagital, o transversal e o frontal – a quantidade de ácido láctico (a substância que se acumula em seu corpo durante o exercício e causa dores musculares) reduzirá, ajudando seus músculos a se repararem. Ele faz Blake atuar exercícios dinâmicos que cobrem todas as direções de movimento em seus dias de recuperação ativa (pense: pose de gato-vaca ) e divide seus treinos em dias lineares onde ela trabalha movimentos bilaterais (trabalhando um membro) e dias laterais onde ela faz movimentos unilaterais (trabalhando dois membros).

Minha experiência: Pode haver muita pressão quando se trata de malhar: você precisa suar todos os dias, queimar um certo número de calorias ou praticar uma certa intensidade para ser eficaz, mas isso não é verdade. Cada duração e tipo de movimento somam-se e são benéficos, e os dias de descanso são uma das maneiras mais eficazes de melhorar seu desempenho, nível de condicionamento físico e relação com o exercício. Essa prática de Blake aliviou toda a pressão nos dias em que eu não tinha um treino planejado e me sentia um pouco letárgico, mas ainda queria fazer algum movimento. Um dia, usei o empilhamento de hábitos e fui até o supermercado. Outro dia, optei por um alongamento de ioga de 10 minutos. Ao tirar dias de descanso completo e dias de recuperação ativa de acordo com a sensação do meu corpo, percebi que meus níveis de energia estavam mais altos no final da semana e qualquer pressão para treinar duro quando meu corpo dizia não desapareceu.