Como se tornar aquela garota no verão

Se você navegou pelo TikTok ou Instagram no ano passado,você provavelmente já viu a tendência That Girl: vídeos de destaque de 30 segundos daquela garota acordando às 5h30, fazendo um suco verde DIY e amarrando pesos nos tornozelos para dar um passeio gostoso. É a versão da it girl do influenciador de bem-estar;a garota que marca tudo em sua lista de tarefas de bem-estar, prioriza sua saúde em vez de uma farra de Netflix ou uma guloseima tarde da noite e sempre parece ter uma manicure perfeita e um coque penteado para trás.

Embora o TikTok sugira sua própria definição daquela garota, gostaríamos de sugerir uma definição diferente. Aquela garotanão é uma pessoa, uma lista de tendências de bem-estar ou uma estética – é um sentimento. É uma energiavocê aproveita para se colocar em primeiro lugar e se concentrar incansavelmente na cura e no autoaperfeiçoamento. É liderar com autoconfiança em primeiro lugar. Essa garota não deve se limitar a uma criadora de conteúdo que posta sobre tigelas de salmão e arroz, ou a uma influenciadora de bem-estar cujas dicas deveriam inspirar você, mas na verdade deixam você estressado. Essa garota personifica viver sua melhor vida e priorizar o que você tem de melhor - da maneira que isso parecer para você. Já que o verão é aquela estação feminina (verão quente WYA), ele oferece a atualização perfeita para aproveitar a energia femininapara se priorizar e se apaixonar pela sua vida.Se você quiser explorar o seu eu mais elevado no verão, aqui estão 11 maneiras fáceis de você também ser aquela garota.

Aquela garotanão é uma pessoa, uma lista de tendências de bem-estar ou uma estética – é um sentimento.

1. Reserve um tempo para você todos os dias

A mídia social pode fazer você acreditar que aquela garota adora acordar cedo, mas se uma chamada para acordar às 6 da manhã não é sua vibe, não faça isso . Aperte o modo soneca e, em vez disso, reserve um horário diferente no seu dia para se concentrar em si mesmo.Aproveite a melhor energia reservando qualquer quantidade de tempo para si mesmo todos os dias,quando e como você quiser. Passe uma hora fazendo algo que faça você se sentir incrível. Para alguns, isso pode significar uma rotina matinal ou noturna aprofundada, enquanto outros podem usar o intervalo do almoço para uma meditação do Dr. Joe Dispenza.uma caminhada ouvindo seu podcast favorito ou executando tarefas para avançar em sua lista de tarefas.Naqueles dias agitados em que uma hora parece impossível, reserve os seus dias consigo: comece a manhã com algumas respirações profundas ou alongamentos e termine o dia com o seu programa favorito ou uma rápida rotina de cuidados com a pele.

2. Ajuste frequentemente sua mentalidade

A rotina mais transformadora que você pode fazer e que não leva muito tempo: adquira o hábito de mudar sua mentalidade. Sua mentalidade é a ferramenta mais poderosa que você tem acesso para viver sua melhor vida e se tornar aquela garota. Seus pensamentos criam suas ações, e suas ações criam sua realidade, o que significa que o ajuste fino de seu sistema de crenças e o diálogo interno podem realmente causar as maiores mudanças em sua vida. Observe cada vez que você tiver um pensamento limitante ou negativo ( Eu odeio esse trabalho, estou cansado demais para esse treino , Eu preciso perder peso ) e depois escolha um diferente que atenda melhor a você ( Estou aprendendo tanto nesta função atual que posso aplicar em posições futuras. Meu corpo está pedindo uma sessão de alongamento relaxante ou seria realmente bom depois de algum movimento energizante?, Eu amo meu corpo pelo que ele faz por mim e tudo o que é capaz de ).

Pratique também a gratidão de forma consistente ao longo do dia para adquirir o hábito de viver em um estado de amor pela sua vida: apaixone-se pela sua xícara de café, aconchegue-se com seu cachorro ou relaxe no sofá após um longo dia.O registro no diário é uma ótima maneira de ajudar a descobrir pensamentos e sentimentos subconscientes e de ajudar a reconhecer como você está se sentindo no momento. Se escrever todos os dias parece cansativo ou se você tem pouco tempo, tente uma rápida meditação em vez de. Isso também o ajudará a estabelecer uma conexão mente-corpo e é uma ótima maneira deredefinir durante o seu dia.

3. Caminhe todos os dias

Quer sejao 12-3-30 , caminhada nórdica ou cardio aconchegante, não faltam dicas para trocar seus treinos HIIT por outros mais suaves. O CDC relata que 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana estão associados a vários benefícios à saúde, e foi demonstrado que exercícios consistentes melhoram o humor, aumentam a energia, ajudam a dormir e aumentam a longevidade (todos os benefícios que são cruciais para viver o estilo de vida daquela menina).Fazer pausas para caminhar ao longo do dia para sair ou fazer uma reunião sua esteira de mesa também pode melhorar a energia, a criatividade e a inspiração (todos fatores cruciais para aproveitar o que você tem de melhor também!). No geral, procure viver menos sedentariamente (em vez de malhar mais) e faça caminhadas regulares.

4. Hidratar, hidratar, hidratar

Manter-se perfeitamente hidratado é crucial para qualquer rotina saudável ou radiante. Você pode ver garotas nas redes sociais tomando água sexy (também conhecida como água sofisticada com muitos suplementos e rodelas de limão) ou suco verde pela manhã, que são ótimas opções se você estiver pronto para atualizar sua rotina. Mas o importante é beber água e manter-se hidratado da maneira que achar melhor para você. A hidratação ideal ajuda a manter os nossos níveis de energia elevados, a pele brilhante e o corpo a sentir-se melhor. Embora a quantidade necessária varie de pessoa para pessoa, você pode tentar algumas recomendações: oito copos de 8 onças, 1 galão, 2 litros ou metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Se você está lutando para atingir suas metas de ingestão de água, experimente estes aditivos para apimentar as coisas.

Oaquela garota não está apenas investindo em si mesma, mas sabendo que você merece.

5. Use o que faz você se sentir bem

Se há uma coisa que aprendemos Legalmente Loira , você pode realizar qualquer coisa com uma boa roupa. Elle Woods e aquela garota (talvez a mesma) sabem que as roupas certas têm o poder de ajudá-lo a se sentir melhor e a fazer tudo. O que faz você se sentir melhor será diferente para cada pessoa. Quer sejam calças cargo e uma camiseta gráfica ou um macacão,encontre uma fórmula de roupa ou guarda-roupa cápsula que pareça você . Não é que usar uma boa roupa faça de você aquela garota, mas sim aproveitar a energia daquela garota que você já tem dentro de você. Para citar Sarah Landry no Podcast PrettyWomanFace , Você não é durão porque usa blazer, você coloca blazer e isso te faz sentir durão.

6. Consuma conteúdo que te inspire

Vivemos em um mundo onde consumimos conteúdo constantemente: acompanhando artigos pela manhã, navegando pelos feeds sociais durante os intervalos do trabalho, ouvindo música no carro, assistindo a um programa da Netflix enquanto comemos e lendo um capítulo das últimas novidades. Recomendação do BookTok antes de dormir. E embora parte do conteúdo que consumimos possa ser genuinamente divertido, outros podem ser desgastantes (leia-se: os feeds dos influenciadores que fazem você se sentir como se não fosse bom o suficiente ou a TV estúpida que suga sua energia).

Faça com que o conteúdo que você consome trabalhe a seu favor, e não contra você. Fique tão obcecado em crescer e aprender que, em vez disso, você consome constantemente conteúdo que o ajuda a se sentir no seu melhor. Confira um livro de autoaperfeiçoamento ou coloque um podcast inspirador enquanto prepara o jantar ou faz tarefas (considere uma poderosa pilha de hábitos para aprender enquanto verifica itens de sua lista de tarefas). Isso também vale para suas mídias sociais: selecione seus feeds para que cada conta que você segue seja inspiradora, educativa ou realmente faça você se sentir bem.

7. Faça do investimento em si mesmo uma rotina

Quer se trate de tempo, dinheiro, energia ou (idealmente) uma combinação dos três, crie o hábito de investir em si mesmo. Tome decisões com base no que seria um melhor investimento para você. Por exemplo, é melhor investir em si mesmo gastar dinheiro em uma noitada com os amigos (um investimento em alegria!) ou em uma noitada (para que você possa gastar dinheiro em outra coisa que pareça mais um investimento em você)? É melhor investir em si mesmo fazer um treino ou tirar um dia de descanso e fazer algo relaxante?Gastar tempo para mimar e cuidar de si mesmo – seja lá o que isso signifique para você – pode ajudar a melhorar a imagem corporal, fortalecer a resposta do seu corpo ao estresse e ajudá-lo a se sentir mais positivo em geral. Mas o

8. Não verifique seu telefone por 30 minutos depois de acordar

Aquela garota entende que é tentador rolar a tela assim que você acorda, mas ela sabe que não é assim. Verificando seu telefone logo após acordar prepara seu cérebro para distrações, e ver ou ler algo que faz você se sentir mal ou negativo logo pela manhã pode desencadear sua resposta ao estresse. Quando a primeira coisa que você faz depois de acordar é responder e-mails ou navegar pelo TikTok, você está começando o dia concentrando-se em todos os outros além de você. Em vez disso, comece sua manhã com um podcast inspirador, uma sessão de suor, repetindo afirmações ou fazendo seu café e tomando sol. A maneira como você começa o dia dá o tom para o resto.

9. Coma mais proteínas

Caso você tenha perdido, a proteína é essencial para construir músculos, curar hormônios e manter um metabolismo saudável, e também pode afetar muito a saúde intestinal. Resumindo: a proteína é essencial para otimizar a saúde do corpo. Em vez de focar no que não para comer, aquela garota se concentra no que para coma, consumindo uma forma de macronutriente de alta qualidade no café da manhã, almoço e jantar (não se esqueça dos lanches também!) com uma mistura de outros alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Se você está cansado do mesmo café da manhã com ovos mexidos ou do almoço com frango grelhado, adicione outras fontes como proteína em pó, legumes e sementes (cânhamo, chia, linho) à sua rotina. Para mais ideias, confira receitas de café da manhã com alto teor de proteína e lanches aprovados por nutricionistas, bem como este truque fácil sobre proteínas e dicas para obter proteínas sem comer carne.

10. Incorpore o levantamento de peso em sua rotina de exercícios

Esqueça o mito de longa data de que levantar pesos o deixará volumoso e que você terá que se tornar um rato de academia para participar (além disso, podemos revisitar por que é tão ruim ser volumoso para começar!? Deixe o corpo ocupar tanto espaço quanto necessário para ser saudável e viver uma vida feliz). Além das vantagens físicas do treinamento de força (construir músculos e melhorar a saúde cardiovascular, articular e óssea), ele conta com o humor, a saúde mental e o aumento da confiança como seus benefícios. benefícios também, tornando-o um treino fenomenal para se sentir melhor. Leia nosso guia para levantamento de peso se não souber por onde começar. Escolha pesos que pareçam desafiadores, mas que não sacrifiquem sua forma. Dependendo de seus objetivos de condicionamento físico, pesos mais leves pode ser mais benéfico para construir resistência muscular, enquanto pesos mais pesados ​​podem ajudá-lo a melhorar a força muscular.