18 receitas da dieta mediterrânea que você pode preparar para as refeições da semana

Estou constantemente em uma busca para encontrar refeições saudáveis isso me faz sentir ótimo e realmente gostoso porque - sejamos honestos - ninguém quer frango e vegetais insossos no jantar todas as noites. Encontrar essas receitas pode parecer simples, mas em apenas uma sessão de rolagem você pode encontrar centenas de conteúdos diferentes, todos com opiniões variadas sobre como abastecer seu corpo. Isso pode dificultar a análise do B.S. para obter recomendações genuinamente boas. No entanto, existe um método testado e comprovado de alimentação saudável que traz muitos benefícios comprovados por pesquisas: a dieta mediterrânea.

Quando você pensa no Mediterrâneo, você pode imaginar águas cristalinas, areia ensolarada e as vibrações leves e arejadas de férias na praia. E para quem mora nesta região, sua alimentação lembra essa energia. A dieta mediterrânea apresenta alimentos tradicionais de países vizinhos – você adivinhou – do Mar Mediterrâneo, incluindo Itália, França, Grécia e Espanha. Aqui, normalmente você não encontrará alimentos processados, açúcares adicionados e grãos refinados na mesa de jantar. Em vez disso, as refeições giram em torno de produtos frescos, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, frutos do mar e gorduras saudáveis, como azeite extra-virgem. Além disso, uma taça de vinho tinto aqui e ali é definitivamente incentivada. E graças à ênfase em alimentos ricos em nutrientes e à base de plantas, pesquisas mostram que a dieta mediterrânica pode ajudar a prevenir doenças crónicas como doenças cardiovasculares e até aumentar a expectativa de vida . Sem falar que as receitas da dieta mediterrânea são absolutamente deliciosas.

Pronto para começar a comer como se você morasse na costa da Espanha? Continue procurando por 18 receitas da dieta mediterrânea que você deseja repetir.