25 jantares saudáveis ​​que você pode preparar para as refeições de domingo

Não há nada que comece bem a minha semana como um preparação de refeição domingo . Com apenas uma ou duas horas na cozinha, posso preparar uma série de refeições saudáveis ​​e dividi-las em recipientes para que estejam prontas para a sua semana de trabalho. Mesmo que você não esteja comendo em qualquer lugar, ter jantares individuais de preparação de refeições em porções torna as refeições durante a semana descomplicadas e fáceis de limpar. Basta colocar a mão na geladeira e aquecer o jantar já preparado! Chega de noites de semana lutando para descobrir o que fazer quando você já está com fome depois de um longo dia. E como você não cozinha um prato novo todas as noites da semana, a preparação das refeições economiza tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que ajuda você a se manter organizado e no caminho certo com quaisquer objetivos dietéticos.

Como preparar refeições para uma semana de jantares saudáveis

Preparar a refeição no domingo faz sentido. Você provavelmente já está realizando tarefas como limpeza, lavanderia, compras de supermercado e um banho de tudo naquele dia, então por que não manter a produtividade e aproveitar a preparação das refeições? Além disso, preparar as refeições no domingo garante que sua comida permaneça fresca e pronta durante toda a semana de trabalho.

É claro que nem todas as refeições são destinadas à preparação de refeições. Você vai querer receitas que não fiquem empapadas ou percam o apelo depois de alguns dias na geladeira - ninguém quer lidar com uma bagunça viscosa que já passou do seu auge. Também é crucial que as refeições aqueçam facilmente para que fiquem tão deliciosas depois de uma rápida centrifugação no micro-ondas ou no forno como no primeiro dia. O armazenamento adequado também é fundamental: use recipientes herméticos na geladeira para manter tudo fresco. As receitas abaixo conferem todas as caixas de preparação das refeições e são perfeitas para preparar com antecedência.

25 jantares saudáveis ​​que você pode preparar para as refeições de domingo

Pronto para embarcar? Aqui estão 25 jantares de preparação de refeições saudáveis ​​para adicionar à sua rotação. Quer você seja vegano, paleo, sem glúten ou sem laticínios, incluí algo para todos. Essas receitas de preparação de refeições saudáveis ​​são os jantares perfeitos para as noites agitadas da semana.

1. Tigelas de preparação de refeições mediterrâneas

Fonte: A garota no Bloor

Se você ainda não experimentei uma tigela mediterrânea , você está perdendo uma das melhores e mais fáceis ideias para preparar refeições para o jantar. É um alimento básico absoluto em minha casa que recorro para uma refeição saudável e farta quando não tenho energia para preparar algo elaborado. Além disso, esta receita guarda super bem na geladeira, por isso é perfeita para preparar refeições.

2. Tigela fácil de preparação de refeição de salmão

Fonte: Comer comida de pássaro

Essas tigelas de salmão para preparar refeições são tão saborosas que você não se importará de comê-las durante toda a semana. E graças à combinação de batata doce, brócolis, quinoa e salmão assado, esta receita está repleta de nutrientes e sabores frescos.

3. Tigelas de Burrito Carnitas

Fonte: Descobertas gastronômicas em forma

Receitas de preparação de refeições em fogão lento são os truques culinários que todos deveriam conhecer. Para essas tigelas de carnitas, você pode simplesmente jogar a carne na panela elétrica para assar enquanto verifica outras coisas da sua lista de tarefas. Quando a carne estiver quase pronta, prepare o resto das coberturas e empilhe tudo em uma tigela para um jantar delicioso e farto.

4. Uma Salsicha Pan Italiana com Vegetais

Fonte: Avental bagunçado de Chelsea

Se você está hesitante em começar a preparar as refeições porque está preocupado com todos os pratos que terá que lavar, esta receita de linguiça italiana de uma panela é para você. É rápido e delicioso e requer limpeza mínima – a receita perfeita, se você me perguntar.

5. Fajitas de Camarão Pan

Fonte: Como doce come

Se você tem uma imagem em mente de receitas de preparação de refeições que consistem estritamente em frango e arroz todos os dias da semana, pense novamente. Esta receita de fajita de camarão tem muito sabor e leva apenas 45 minutos para ser preparada do início ao fim.

6. Abóbora Espaguete de Panela Lenta com Bolonhesa

Fonte: Colheita Meio Assada

Se você adora massas como eu, mas quer uma maneira sorrateira de incorporar mais vegetais à sua dieta, experimente este espaguete de abóbora com bolonhesa. A abóbora fornece nutrientes e fibras extras em comparação com a massa típica e, como é cozida em panela elétrica, não é mais difícil de fazer.

7. Frango com manteiga e couve-flor

Fonte: Me dê um pouco de forno

O molho de curry cremoso e picante é a estrela deste prato, que você vai querer adicionar à sua rotação habitual de jantares de preparação de refeições. Esta receita também não contém glúten e pode facilmente ser vegetariana trocando o frango por mais couve-flor.

8. Almôndegas glaceadas com mel Sriracha

Fonte: Coma-se magro

Essas almôndegas glaceadas com mel sriracha adicionam um pouco de tempero ao seu menu habitual de jantar durante a semana. A sriracha no molho é equilibrada com mel e molho de soja, criando o chute perfeito sem ser muito exagerado.

9. Tigelas de Quinoa Tawook de Frango

Fonte: O que Gaby está cozinhando

Esta receita é tão fácil quanto combinar espetos de peito de frango grelhado com quinua, homus, molho de alho, abacate, pepino e alface picada. Passe uma tarde de domingo grelhando os espetos e preparando as coberturas, depois guarde tudo separadamente até estar pronto para comê-lo para manter as coisas frescas.

10. Salada de Macarrão Mediterrânea

Fonte: Sinta-se bem, gourmet

Salada de macarrão é uma refeição incrível para o verão, quando é só quente demais para ligar o forno e você precisa de um prato que possa te refrescar. Esta versão mediterrânea funciona perfeitamente como um jantar de preparação de refeição vegetariana, ou você pode adicionar uma fonte de proteína como frango ou salmão para torná-la mais recheada.

11. Tigelas de tofu com pimenta doce e picante

Fonte: Ela gosta de comida

Graças ao molho doce, picante e com alho, esta receita de tofu é tudo menos insípida. Feito com ingredientes totalmente veganos, também é saudável, farto e fácil de fazer.

12. Conchas

Fonte: Amor e Limões

Esta receita de massa é ideal para os meses mais quentes porque não é muito pesada. A couve-flor assada nesta receita doce e salgada é incrível e é uma ótima maneira de incluir mais vegetais em sua dieta.

13. Curry Cremoso De Lentilha De Coco

Fonte: A refeição sem fim

As lentilhas são ótimas para receitas de preparação de refeições porque ficam bem na geladeira e continuam a absorver o sabor por mais tempo. Se você está procurando uma receita saborosa e sem carne , não procure mais.

14. Tigelas de tinga de frango em assadeira

Fonte: Pitada de Yum

Em apenas 45 minutos, você pode preparar deliciosos jantares caseiros para toda a semana. Essas tigelas de tinga de frango são super fáceis de fazer, mas cheias de sabor graças ao molho chipotle tinga.

15. Frango com gergelim e mel

Fonte: Ervilhas Doces e Açafrão

As receitas de salteados ficam na geladeira e reaquecem muito bem, o que as torna uma ótima opção para jantares preparatórios de refeições. Além disso, eles têm um ótimo sabor e são super personalizáveis. O molho de mel e gergelim desta receita vai bem com qualquer coisa, então fique à vontade para trocar os vegetais ou a fonte de proteína com base em suas preferências para criar sua melhor tigela de preparação de refeição.

16. Tigelas de Frango Grego

Fonte: Coma os grãos

Essas tigelas de preparação de refeições combinam coxas de frango marinadas e arroz com infusão de ervas com sabores gregos clássicos, como molho tzatziki, azeitonas kalamata e tomate cereja. E como esta receita é para ser comida fria, nem precisa aquecê-la antes de comer.

17. Tigelas de grão de bico com curry e espinafre com alho

Fonte: Comer comida de pássaro

Esta receita é supereficiente porque você pode usar a mesma frigideira para cozinhar o espinafre com alho e o grão de bico ao curry enquanto o arroz integral cozinha em uma panela separada. Quando tudo estiver pronto, divida os componentes entre as tigelas e você terá jantares de preparação de refeições veganas durante toda a semana.

18. Um bife e vegetais

Fonte: Chungah Rhee | Muito Delicioso

Nada me dá mais água na boca do que a frase limpeza fácil, e esta receita é exatamente isso. Combina bife tenro e temperado com batatas crocantes e brócolis para um fantástico jantar durante a semana que requer apenas uma panela .

19. Fogão Lento Taco Spice Chili

Fonte: O vício em panificação de Sally

Você normalmente não pensa em chili quando está quente lá fora, mas esta receita é tão boa que você vai desejar, independentemente do clima. Simplesmente doure o peru ou a carne moída, jogue todos os ingredientes na panela elétrica e deixe-a fazer o trabalho para você.

20. Tigelas vegetarianas de quinoa Kung Pao

Fonte: Descobertas gastronômicas em forma

Refeições vegetarianas que não deixam seu estômago roncando depois podem ser difíceis de encontrar, mas esta tigela de quinoa de kung pao vai saciá-lo. É repleto de vegetais e totalmente personalizável, então você não se cansará desta receita rapidamente.

21. Tigelas de burrito de frango do sudoeste para preparação de refeições

Fonte: Jar of Lemons

Se você quiser todos os sabores de um burrito sem a tortilha empapada que você ganha quando tenta prepará-los com antecedência, experimente esta tigela. É fácil de fazer e vai envergonhar o seu pedido habitual de comida Tex-Mex.

22. Frango com pimentão branco sem laticínios

Fonte: O Menu Movimento

Meninas sensíveis aos laticínios, acreditem em mim quando digo que vocês precisam experimentar este chili de frango branco sem laticínios. É toda a bondade cremosa de um típico chili branco, sem dor de estômago.

23. Sopa de macarrão de grão de bico

Fonte: Desintoxicação

Sopa de macarrão com frango é o melhor refeição reconfortante , e esta receita substitui frango por grão de bico, para que os vegetarianos também possam apreciá-la. Faça um lote grande no domingo para guardar na geladeira para facilitar os jantares durante toda a semana.

24. Salada César Cremosa De Couve

Fonte: O Menu Movimento

Salada César é a salada superior, e esta receita cremosa à base de couve de alguma forma torna o clássico ainda melhor . Embalada com maçã verde, abacate, pepino, cebola roxa e amêndoas fatiadas, esta salada tem muito mais textura e variedade do que o típico César. Também não contém laticínios, é compatível com os paleo e é aprovado pelo Whole30.

25. Ensopado de raízes assadas

Fonte: Uma cozinha picante

Este farto ensopado de vegetais irá enchê-lo de vegetais saudáveis, sem comprometer o sabor. Com vegetais bem temperados e caramelizados misturados ao molho de tomate, é um jantar saboroso e farto para preparar as refeições.